Йога асани за оръжия

Ръцете - и особено зоната на подмишниците - са особено обезпокоителни място за много хора да се тонизират . Чрез практикуването на специфични йога асани за ръцете , можете да помогнете на тон отпусната райони , изграждане на сила в цялата си площ ръка и подобряване на общото равновесие и гъвкавост. Пози, които се фокусира върху ръцете си включват основно vinyasas , представлява за подобряване на гъвкавостта на ръката , сила за изграждане на пози и инверсии . Ако изпитвате болка , повишено напрежение или каквито и да било обезпокоителни симптоми, докато практикуват тези пози , спрете и да се потърси медицинска помощ, ако е необходимо. Vinyasas

Йога vinyasas - или дебит серия - за ръцете ангажират мускулите на ръката , за да допринесе за поддържането на теглото на тялото си , докато се движите през серия от укрепване пози. Практикуването на виняса на специфични пози на ръката , като Планк представляват за Chaturanga Dandasana или надолу -Dog към страната Планк , включва изотонични и ексцентричната контракция на мускулите на ръката . Това означава, че сте изграждане на сила в ръцете си, като се движат през представлява този договор и да съкрати , а след това се удължи и разшири , мускулите на ръцете , според йога инструктор Alisa Бауман в статия за " Yoga Journal. "


асани за гъвкавост

Много пози от йога за ръцете да се съсредоточат върху изграждането на сила , не гъвкавост. Но няколко активни йога асани могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на ръката, включително орел и Cow Face позите , казва йога инструктор Андрей Lappa в интервю за " Yoga Journal. " Практикуването на тези пози от йога може да се увеличи гъвкавостта в ръцете си чрез предоставяне на дълбоко простират на ръката , рамото и мускулите на гърба . Те също помагат удължи супраспинатус , малка ротатор маншет мускул в горната част на ръката си , че придава на рамото си . Стягане в този мускул е честа причина за рамото и горната част на ръката - болка.