Горната част на тялото Йога Последователност
А просто йога поза , която работи горната част на тялото , включително ръцете, раменете и лата , е Upward Salute . Тази поза може да ви помогне да преминете от изправено положение до седнало или легнало положение на постелката си и обратно до изправено положение . Застанете с ръце до тялото и длани , обърнати , вдишайте и замах ръцете си , за да си страни и до тавана. Стремете се да се докоснат дланите си над главата си с лактите си прави и без закръгляне раменете си напред. Ако горната част на гърба или раменете се прегърби напред, вашите мускули са стегнати . Вдигнете ръцете си високо, колкото можете, без да прави компромис с позата си и да си проправите път към докосва дланите си . Тази поза също така се простира на предната част на горната част на тялото , откривайки гърдите си и стречинг вашите раменете, подмишниците , ръцете и корема .
Basic пози
От стои поздрав , не огъвайте предаде на бедрата , метене ръцете си по стените , и стъпка краката си обратно в Plank поза. Холдинг Plank поза и потъва надолу към персонала Four крайници поза ще работят твоите гърди, рамене и трицепс . От тази поза , лекота в Upward изложение Dog , който се отваря в гърдите си и да укрепва своя лат - мускулите на горната част на гърба . Придвижване назад към Планк и иди в Downward изложение Dog да се простират и укрепване на ръцете и гърба . Shift обратно към Планк , и от там , можете да извършите Side Планк от двете страни , който изолира всеки отделен ръка и поставя по-голямо съпротивление телесно тегло на ръката и мускулите на раменете , за да ви подкрепят. Дъската поза и Side Планк както засили и опъвам китките си , което е нещо, което не много упражнения извън йога може да направи. От Side Планк , след това и от двете страни , за да се върне Планк , стъпка краката си до ръцете си и да завърши с възходяща Salute .