Йога адаптации и опори за болки в китката

Много йога пози, като планк и чатуранга, разчитайте на натоварването на китките си. Това може да бъде доста трудно и болезнено, ако имате състояние като остеоартрит или се занимавате с нараняване на китката.

Има начини за заобикаляне на това, намалете натиска върху китките си, и продължете да изграждате силата на горната част на тялото. В зависимост от вашите медицински ограничения и ниво на болка, редица адаптации могат да ви позволят безопасно да практикувате тези пози.

Адаптации за лека болка в китката

За тези, които имат от време на време, лека болка в китката, промяната на начина, по който поставяте тежестта върху ръцете си, може да е достатъчна. В пози като обърнато надолу куче, има тенденция да се забиват китките в постелката, което причинява болка. За да се противодейства на това, трябва да обърнете внимание на това как поставяте ръцете си във всяка поза с тежест.

Започнете, като разперете пръстите си добре и широко. Уверете се, че средните ви пръсти са успоредни един на друг. Натиснете всеки от пръстите си, чак до върховете. По същото време, не забравяйте да ангажирате силно мускулите на краката си, за да могат да издържат част от тежестта ви. Всичко това ще облекчи натоварването на китките ви, което може да е достатъчно за облекчаване на болката.

Друг вариант е да направите ръцете си в юмруци в тези пози. Това позволява на тежестта да падне върху кокалчетата ви. Не забравяйте да се придвижите в позицията бавно и да се съсредоточите върху защитата на китките си от ненужно огъване, което може да причини допълнително напрежение.

Подпори за силна болка в китката

Тези със сериозни проблеми с китката може да успеят да получат известно облекчение от подпорите. Клин за йога, изработен от пяна или корк, може да се използва под китките ви, за да смекчите ъгъла на удължаване. Блокове и колела, подобни на щанга, които са предназначени за подпомагане на лицеви опори, са друга възможност, която трябва да разгледате. Много от тях ви позволяват да държите китката в неутрално положение, докато сте в пози като планк и чатуранга.

Алтернативни пози

накрая, стигаме до решението за тези с най-сериозните проблеми с китката:избягване. Това е подходът, който ще трябва да предприемете, ако нито едно от горните решения не ви позволява да правите пози без болка. Това е и единствената възможност, ако Вашият лекар Ви посъветва да избягвате изобщо да оказвате натиск върху китките си.

Все още можете да правите пози като обърнато надолу куче и планк, въпреки че ще трябва да се качите на предмишниците си и вместо това да влезете в поза на делфин. Това сваля тежестта от китките ви, но все пак ви дава разтягането, което предлагат другите пози. Също така ще ви помогне да работите върху силата на горната част на ръката.

Пози като воин II и тази вариация на удължен страничен ъгъл, където ръцете се държат успоредно на пода, също ще тонизира бицепсите и трицепсите.

Дума от Verywell

Важно е да запомните да получите мнението на Вашия лекар за това дали състоянието ви изключва натоварването на китките. Можете също да помолите инструктор да следи формата ви в някоя от тези адаптации, когато започвате. Те ще могат да предоставят повече съвети, които да ви помогнат да облекчите допълнително натиска, за да можете да продължите да се наслаждавате на практиката си.

Какво да правите, когато йога ви разболява