Как да правим скокове в Spinning Class

Spinning е аеробна програма, разработена от Джонатан Голдбърг , който използва интервални тренировки . Този тип обучение заместници периоди на упражняване висока интензивност с периоди на възстановяване. Програмата за предене използва пет основни движения : седнал плосък , седнал при набиране на височина , изправена плоска , стои изкачване и скокове . Скокове, по-специално , да се използват комбинация от седящи и правостоящи места , за да се подобри сила и баланс. Инструкции

1

Извършете седнал плосък ядро движение . Седнете апартамент на стационарен велосипед и поставете ръцете си на позиция едно ( в центъра на дръжките ) или две позиции (вътре възходящата крива на кормилото ) . Карайте с каданс от 80-110 оборота в минута ( RPM) .

2

Направете изправена плоска сърцевина движение . Стойка апартамент на стационарен велосипед и поставете ръцете си на позиция две , което е вътре в възходящата крива на кормилото . Продължи да се вози с темпо от 80-110 об .


3

Alternate между седнали и правостоящи плоски плоски основни движения в бърза последователност , за да изпълняват скокове. Дръжте ръцете си в две позиции и да продължи да се вози с каданс от 80-110 об .