Структурата на Spinning Class

Спининг класове са групови тренировки , по време на който участниците се вози на закрито упражняване велосипеди в променящите се нива на интензивност. В зависимост от инструктора , структурата на класа ще се различават. Повечето следват подобен 40 до 50 minute график. Warm Up

Преди началото на по-интензивни интервали , топли прозорци дават на мускулите шанс да се събуди и да станат готови за труден работата напред . Топли прозорци обикновено траят около 15 минути, с интензивността увеличава непрекъснато . Това е добро време за колоездач да бъдете сигурни, че седалката на велосипеда се регулира удобно и разрешаване на всякакви въпроси. Наем интервали

Интервалите са периода на класа на предене в който велосипедисти оказват най-големи усилия . Тези интервали се различават значително , но обикновено включват изблици на интензивност , последвани от по-дълго хладно еднократни пъти . Например , един колоездач може силно и докрай педала за 40 секунди, последвано от 20 -бавни секунди и след пет минути спокойна темпове. Интервалите могат да включват спринтове , седнали изкачвания , стоящи писти или други вариации. Интервалите често през последните 20 до 30 минути .