Army стречинг упражнения

Като част от една цялостна фитнес режим , армията на САЩ има списък на одобрените участъци , които се занимават с войници като група преди и след физическо обучителни сесии . Армията участъци са предназначени да разхлабят изолирани мускулни групи , да подготвят телата на войниците за упражнения и да се предотврати мускулната болезненост след строга тренировка . Army Невярно Manual 21-20 , " Физическо фитнес тренировки , " урежда физически тренировки войник . FM 21-20 препоръчва войници се простират в продължение на най -малко 10 минути преди тренировка и в продължение на няколко минути след това. Врата и рамото Stretch

да извършите правилно врата и рамото участък на армията , да се изправя с крака на ширината на раменете . Поставете двете си ръце зад тялото си и да хванете една китка с другата ръка . Наведете главата си в посоката, в която се дърпа , за да се простират вашите раменните мускули. Разтягане на врата и рамото разхлабва sterniocleidomastoid , пекторалис големи и делтоидната мускули.


Коремна Stretch

версия на коремната участък Армията изисква войници да стои , краката заедно , с пръсти преплетени и повдигнати над главите им ръце . А лека извивка в малките на гърба избутва коремната стена напред, разтягане на корема , косите коремни мускули , гръбен мускул и бицепс гръбен всички наведнъж .