Подгряване Простира

разтягане и загрявка преди атлетично натоварвания и упражнения е много важно. Netfit казва "Your загрявка е ключът към отключване на стегнати мускули , което е причина за нараняване. " RunThePlanet казва , че една добра загрявка - включително разтягане - " трябва да повиши телесната температура с 1 или 2 градуса по Целзий. " Pre - Стречинг Warm Up

"Много е важно да изпълнява общия загрявката преди да разтегнете ", казва RunThePlanet . Тъй като точката на топло - нагоре е да се отпуснеш стегнат мускулите , така че не ги боли по време на вашите спортни или упражняват дейности, като затопляне на тялото си, преди да се опитва да ги простра е много важно. Крак - Упражнения предполага извършване на " основни и " генерични " упражнения, за да ви помогне да получите кръвта тече, и RunThePlanet съветва получаване на вашите стави се движат Някои леки аеробни занимания като бягане и скачане на въже - . С някои съвместно въртене от размахвайки ръцете , подвижен ръцете и преместване на вашите стави в голям хлабав кръг - са предложени


Static стречинг

Статично разтягане включва преместване на една или повече крайници , за да простре набор от мускули. . толкова далеч, колкото да ги разтегнете Протегни бавно - мускулите ви са все още в процес на затопляне и все още могат да се чувстват в тесни места Когато мускул започва да гори с усилие , спрете и задръжте позицията в продължение на 10 до 20. секунди . Чувствайте се свободни да се повтаря участъци , ако желаете , но я държи светлина.