Простира за бедрата, Glutes & Прасците

Независимо дали искате да запазите вашите мускули в насипно състояние и загреем за упражнение или да запазят гъвкавост и пълен обхват на движение , прави участъци за бедрата , glutes и прасците могат да бъдат полезни . В допълнение , за да ви помага да се избегнат наранявания , свързани с упражняване , стречинг тези мускули също може да попречи на по-ниски болки в гърба . Бъдете сигурни, за да видите Вашия лекар преди да започнете нова разтягане или тренировъчна програма за вашите бедрата, glutes и прасците . Преди да Опънете

Дори чрез разтягане е нежна форма на упражнение , че е важно да се затопли до бедрата , glutes и прасците , преди да опъвам . Marching на място или ходене в продължение на пет до 10 минути може да се отпуснеш стегнат мускулите и да се подготви тялото си за физически упражнения. Носете удобни дрехи , която ви позволява да се движат през всяко бедро , glute и осакатявам участък . Ако сте стречинг у дома си , се уверете, че имате достатъчно пространство без никакво елементарно , че може да получите в начина, или да доведе до нараняване.


Разтягане Техники

The начин ще се простират е толкова важно, колкото упражненията можете да направите разтегнете бедрата , glutes и прасците . Лесна във всяка позиция , докато можете да се чувстват мускулите стречинг. Макар че можете да почувствате разтягане в целевия мускул, не трябва да има никаква болка . Стойте неподвижно като държите участък в продължение на 15 до 30 секунди. Да не се скача или се опитват да принудят мускулите ви да се простират извън техните възможности, тъй като това може да доведе до нараняване. Колкото повече се разтегнете бедрата , glutes и прасците , толкова по-далече ще бъде в състояние да ги простират вашите гъвкавост увеличава.