Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПростира да помогне Разхлабете Back
Можете да използвате китайски холистичен упражнение , наречено горния гърба участък да се разхлабят мускулите на горната част на гърба и подобряване на стойката си . За да изпълните тази отсечка , се изправи и да засадят краката си на широчината на раменете . Съсредоточете се върху стойката си и се опитват да поддържат прав гръб целия участък . Сложи ръцете си зад гърба си и блокировка пръстите си . Започнете участък , като се опитват да се докоснат си лактите заедно при навеждане на главата си надолу към брадичката си. Когато не може да се движи ръцете си по-близо заедно , задръжте позицията за няколко секунди и леко се диша през носа . Освободете участък и изпълнява 3-4 повече повторения .
Долна -Back Разпъва
Има няколко начина да се простират навън долната част на гърба . За един участък , лежи неподвижно на земята с коленете леко свити и краката си , засадени на техните подметки. Използвайте постелка за упражнения или кърпа , ако земята е твърде трудно. След като в позиция , натиснете таза в и към кръста си . Задръжте позицията за няколко секунди и след това отпуснете . Повторете този участък три до четири пъти .
Друг по-ниско обратно участък се нарича котка участък . За този участък , трябва да бъде на четири крака . След като в позиция , бавно повдигане на главата и натиснете стомаха си към пода, за да се създаде една арка в гърба си . Преместете само толкова, колкото е удобно. След това пуснете главата си надолу към брадичката си и да се повиши гърба си , както правите така . Участъкът прилича на котка опън след дълга дрямка . Повторете това около три или четири пъти .