Слабините , Back & Осакатявам Isolation Разпъва

Изолация разтягане е ефективен начин да се засили вашите мускули и подобряване на производителността . Вие ще забележите, подобрена здравина и по-голяма гъвкавост , и можете също така да се възползват от увеличаване на притока на кръв до жизненоважни мускули и мускулни групи в тялото ви , като ви слабините , прасците и гърба си . Isolation разтягане може също да ви помогне да се възстанови по-бързо след интензивна тренировка , да реорганизира колагеновите влакна , намаляване на мускулни спазми , да се намали рискът от мускулни навяхвания и сълзи , и дори подобряване на имунната ви система. Какво е стречинг изолация?

Isolation разтягане се е техника, която помага на хората да максимизират ефективността на разтягане без да причинява подобно на дискомфорт , която поддържа много хора да се откажат от него. Той е също така по-нататък " Активен Изолиран Разтягане , " който е специфичен стречинг програма, разработена преди повече от 30 години от един човек на име Аарон Mattes , който е регистриран кинезитерапевт и лицензиран масажист . Техниката използва четири основни принципа: Изолирайте на мускула да се разпъва ; повторете разтягането осем до 10 пъти ; задръжте всеки участък за не повече от две секунди ; и издишайте на участъка ; вдишвам за освобождаването . Наем Изолирани простира на слабините

За да се изолира слабините , което трябва да направите участъци , които включват разпространение на краката си един от друг. Един добър йога стреч за изолация слабините се нарича Upavistha Konasana , известен също като Wide - Angle Седнала Forward Bend . Започнете, като седи на земята или йога мат с краката си направо пред себе си и след това бавно се отвори краката си в " V " форма. Огънете краката си и се върти бедрата навътре, но се старайте да съхранявате вашите капачки на коленете сочат към тавана . След това бавно върви напред ръцете си между краката си, докато не започнете да се чувствате по- стречинг усещане в областта на слабините . Ако гърдите ви е достатъчно близо до земята , давай напред и се опитайте да вземете вашите крака или пръсти, за да се задълбочи участък . Продажба и Наем Изолирани простира на прасците

< стр. > чудесен начин да се изолират и да простре своя прасците е с йога поза , наречена Uttanasana , или Постоянния Forward Bend . Това е просто поза , която може също да помогне за долната част на гърба . Започнете, като стои изправен с ръце на бедрата си . Бавно панта на бедрата и се огъват напред. Опитайте се да запазите коленете си прав, но ако трябва да ги огънете леко . Reach за пръстите на краката или на пода, и ако е възможно , вземете около глезените или телета. За да получите повече от един участък в прасците , измести някои от теглото си в пръстите на краката си и ще се почувствате по-дълбоко разтягане на гърба на бедрата . Наем Изолирани Простира за гърба
< Бразилски>

Когато става въпрос за мускулите на гърба си , е по-добре да се изолира горната част на гърба и долната част на гърба поотделно. За горната част на гърба , добър участък е йога поза , наречена " Cow Face поза. " Тя обикновено се изпълнява седнал, и там е комбинация, която включва долната половина на тялото, но за да се изолира горната част на гърба мускули, ние ще се съсредоточи само върху първата част на тази поза. Започнете да седи с кръстосани крака и се уверете, че гърба ти е много прав и след това да удължи с една ръка над главата , тя се огъва в лакътя , и да достигне по гърба си. Тогава донесете другата ръка зад себе си , тя се огъва в лакътя , и да достигне до към другата си ръка . Опитайте се да закопчалка ръцете или пръстите си заедно. За повечето хора , това може да бъде трудно, така че като кърпа или йога каишка разположение , за да вземете в ръце е много полезно .

Обрати са добри участъци за долната част на гърба . Дали ги седнали или легнали , ще се почувствате разтягането в мускулите на долната част на гърба .