Как да използваме Lat Stretch да Релакс напрегнати мускулите на гърба

Стегнати мускули не са просто неудобни , те могат да ви предпази от упражняването или изпълнението на рутинните ежедневни дейности. Напрежението във вашите гръбен мускул гръбен мускулите или лата , е особено неприятен , защото вашите лата са замесени в множество раменни и раменните движения блейд . Опитайте с някои статични участъци да се отпуснете си лата , ако горната част на гърба се чувства схванат . Инструкции
Warm -Up

1

Загряване преди да протягаш лата чрез правене пет до 10 минути на светлината кардио дейност .

2

Извършване скокове крикове като част на загрявката , която също се простират динамично мускулите на гърба .


3

Насочете вашите лата с динамичен участък , например вертикални рамо люлки. Изправете се с крака на ширината на раменете . Разширете ръцете си нагоре към тавана . Swing ръцете си надолу и назад , доколкото е възможно , докато ръцете ви са зад гърба си и паралелно с пода . Дръжте ръцете си направо целия участък . Swing ръцете си назад до изходно положение , за да завършите едно повторение. Извършване на 10 до 20 повторения.


Стена Stretch

4

Стойка за една дълга крачка в предната част на стената.

5

Bend напред от кръста и почивка дланите си стъпили на стената на височината на бедрото и на ширината на раменете . Пръстите ти трябва да сочат нагоре. Настройте си крак позициониране , ако е необходимо , така че ръцете ви са напълно удължен.

6

Натиснете торса си надолу , докато държите ръцете си в място на стената и краката си прав . Спрете, когато почувствате участък в горната част на гърба, към стените .

7

Задръжте участък в продължение на 30 секунди.


Side Stretch
страница 8

Изправете се с ръцете си разширени към тавана и си сложил ръце заедно над главата си.

9

Lean бавно наляво , държи ръцете си в същото положение , в сравнение с торса си . Спрете, когато почувствате участък в горната част на гърба и раменните области.

10

Задръжте участък в продължение на пет секунди, а след това се върнете в изходна позиция , за да завършите едно повторение. Изпълнете 10 повторения облегнат наляво и след това направете още 10 наведе надясно.


Bent -Over Stretch

11

Коленичи с пищялите и върховете на краката си на пода и гърбовете на бедрата ви да докосвате телета. Позиционирайте коленете си един до друг , така че те са почти трогателно .

12

Bend напред от кръста и да разшири ръцете си напред , доколкото е възможно с дланите си плоски на пода .
< Бразилски> 13

Намалете торса така корема си докосне бедрата и главата ти е на пода или малко над него. Едновременно с това, натиснете ръцете си далеч напред. Спри да мърдаш , когато се чувствате по- добре участък в горната част на гърба , към всяка страна. Поддържа участък в продължение на 30 секунди.