Как да направя Butterfly Stretch

участък на пеперудата е чудесно просто упражнение , което е особено ефективно за разтягане на вътрешната част на бедрата . Често се пренебрегва и се пренебрегва , вътрешната част на бедрата могат да се натрупват излишък на напрежение в течение на деня , и освобождаване на това напрежение може да помогне значително за облекчаване на умора . Пеперудата е също една отлична участък да изпълнява след интензивна долната част на тялото тренировка . Инструкции

1

Седнете на пода . Bend колене , така и за привеждане на стъпалата на краката си заедно (така че коленете Ви да са насочени към страните ) . Бавно плъзнете петите си по-близо до тялото си, както е възможно, без дискомфорт.

2

Седейки равномерно върху вашите седят кости и , запазвайки гърба си изправен , хванете глезените си , или го увийте ръцете си около вашия фута .


3

Облегни напред бавно и натиснете коленете си надолу към пода , докато се почувствате по- лек участък във вашите вътрешната част на бедрата .

4

Поддържайте тази позиция за няколко вдишвания ( 10 до 30 секунди), или докато напрежението отпуска . Да не се скача на краката си , тъй като това може да навреди на бедрата и слабините.

5

Release и нека краката ви се връщат към една позиция Step . Повторете няколко пъти .