Етаж Разпъва С десния крак Out

Стречинг може да бъде подценяван аспект на физическа фитнес програма , в съответствие с Международната федерация на Body Building и Фитнес професионален Johnnie Jackson . В зависимост от вида на участък сте извършване , разтягане може да помогне подготвите тялото си за дейност, или предотвратяване на болезненост след тренировка . Разтягането увеличава гъвкавостта , която помага за предотвратяване на наранявания и подобрява обхвата си на движение , от своя страна ви помага да се представят по-добре по време на следващата си тренировка . Осакатявам Stretch

Ако сте бегач, или вие да участват в спорт, който включва тичане, стречинг си осакатявам мускулите е особено важно. За да насочите вашите прасците , седнете на пода и да разшири полето си крак право пред вас. Свийте лявото коляно и поставете стъпалото на левия си крак срещу вътрешната страна на дясното бедро , с лявата си пета по-близо до зоната на слабините , колкото е възможно . Поставете ръцете си следващия от двете страни на десния си глезен, след това се наведете напред , докато не почувствате разтягането под дясното си бедро. Дръжте се простират на около 30 секунди. В допълнение към прасците , вие също се простират вашите основни мускулите на прасеца , дупето и няколко мускулите в долната част на гърба .


Hip Rotator и разгъватели Stretch

да разтегнете всички на седалищните мускули около бедрата си - както и няколко по-малки мускули, които подпомагат с хип ротация и екстензия - лежи неподвижно по гръб с главата си на пода , десния крак и удължава пръстите на краката сочат далеч от тялото си . Донеси лявото коляно нагоре към гърдите си и се огъва глезена си , така че вашите пръсти сочат далеч от теб. Завъртете левия си крак малко встрани , след това хванете коляното си с лявата си ръка и глезена си с дясната си ръка. Едновременно издърпайте лявото коляно по-близо до гърдите си , докато се движи глезена си към средната линия на тялото ви . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Участъкът също работи гръбен мускул гръбен и монтьор spinae мускулите в долната част на гърба и в по-малка степен , се простира на прасците .