Как да подобрим Hip Гъвкавост Използването на Big Ball

Редовен разтягане дава предимства на по-голяма гъвкавост , като позволява на мускулите да останат в една по-спокойна държава. Това увеличава кръвообращението в мускулите и ставите , подобрява мускулната координация и могат да предоставят освобождаване от скованост и болка. Разтягане на хип- флексори и свързани слабините мускулите също могат да намалят стреса и болка в долната част на гърба . Един лесен , упражнения ниско въздействие за подобряване на вашия хип гъвкавост може да бъде направено с помощта на голяма гумена топка упражнение . Нещата ще трябва
Large упражняване топката в
Покажи повече инструкции

1

Седнете върху топката с краката напред, свити в коленете и двата крака на пода .

2

Swing единия крак назад и растителни топката на гърба си крак здраво по земята .


3

Rock напред , бутане на разстояние от топката на гърба си крак , докато не почувствате разтягането във вашите бедрени мускули. Задръжте за няколко секунди , да се отпуснете за няколко секунди и повторете.

4

Превключване на позициите на краката и повторете.