Как да се отпуснеш Стегнати Hip Мускули

Вашите тазобедрените мускули помагат в движението на двата крака и допринасят значително за вашия баланс. Когато вашите бедрени мускули стават тесни от бездействие или скованост, може да изпитате болка и нарушено равновесие при ходене . Разхлабване вашите бедрени мускули ще облекчи болката и да се подобри цялостната си равновесие при ходене , стоящи или тичане . Извършване на набор от участъци редовно ще ви позволи да се отпуснеш стегнат мускулите хип с течение на времето . Инструкции

1

Вземете гореща вана преди стречинг за да се позволи на мускулите да се отпуснат . Накиснете в продължение на най -малко 30 минути , преди да промените в удобни дрехи , за да се простират .

2

Седнете на пода в кръстосани крака позиция и се наведете напред , докато почувствате разтягане в едната страна на бедрата . Задръжте този участък за 30 секунди , преди да включите кръстосани крака позиция да донесе на другия крак на върха. Опънете напред още веднъж и задръжте за 30 секунди, за да се простират на другата страна на бедрата .


3

разкръстоса краката си и поставете дъната на краката си заедно , да ги дърпа в посока бедрата си като доколкото е удобно. Lean леко напред , докато почувствате разтягане в бедрата и задръжте тази позиция в продължение на 45 секунди. Освободете позиция и изправете краката си в пред вас.

4

Легнете по гръб и да донесе едно коляно към гърдите си. Увийте ръцете си около крака си , сплитане пръстите си върху коляното си . Дръпни си крака към гърдите си , докато почувствате разтягане . Задръжте този участък за 30 секунди , преди да отпуснете и повтаряне с другия крак .

5

Повторете къпането и стречинг процес веднъж дневно.