Как да се простират Glute Мускули

От glute мускули са разположени между горната част на краката и гръбначния стълб , бихте могли да си представите щам , че те могат да осъществяват дали работите маратон или седи на бюрото си . Разтягане е един от начините да се осигури по-добра подкрепа на този важен part.Things тялото ви е нужно
Belt

Покажи повече инструкции

1

Легни на пода с краката си на земята и коленете си под ъгъл от 45 градуса . Поставете десния си глезен на върха на лявото коляно , като триъгълник с горната част на краката и дясната долна част на крака . Loop колана в средата на този триъгълник , за да минат под средата на лявото бедро .

2

Хванете краищата на колана с двете си ръце . Запазвайки гърба си апартамент , дръпнете лявото бедро с колана , докато точно преди долната част на гърба е на разстояние от земята. Поддържане на вашия триъгълник. Задръжте тази позиция в продължение на най -малко една минута , като бавни , дълбоки вдишвания и чувство на разтягане в полето glute мускул и бедрото . След една минута да смени позиции


3

се просна по гръб отново с коленете си , като в началото на Стъпка 1 Повдигнете долната част на гърба на разстояние от земята. . ; измести тялото си наляво и после се отпусна отново , като държите коленете си . Разширете ръцете си , сочещи далеч от главата си. Завъртете главата си на дясно , с лице на правилните си пръстите .

4

Направи левия си крак плосък . Вдигнете дясната си коляно и над левия си крак , доколкото можете, без да движи главата си или вдигане на раменете си на разстояние от земята. Вие трябва да се чувстват дълбоко участък в лявата glute мускул и бедрото област. Задръжте това положение за една минута , дишайки дълбоко, колкото в Стъпка 2 . След една минута донесе двата крака стъпили на пода със свити колене . Върнете се в изходна позиция , спомняйки си да вдигне кръста нагоре , към правото , и надолу. Повторете стъпка 3 за десния крак , този път измества долната част на гърба и на дясно , преди да разположите вашите ръце .

5

се просна по гръб със свити колене , като началото на стъпки 1 и 3 . Loop колана зад двата крака в зоната около средата на бедрото . Хвани двата края на ремъка с ръцете си , запазвайки лактите близо до стените на тялото си. Издърпайте колана да вдигне краката си до точката, точно преди да си долната част на гърба вдига от земята. Позволете бедрата си, за да почиват на колана , което му придава устойчивост , но не позволявайте на долната част на гърба , за да се отлепва от земята . Поддържане на тази позиция в продължение на една минута, диша дълбоко интервали . Вие трябва да се чувстват дълбоко участък в двете си glute мускули.