Как да кандидатстваме Heat да си мускули Преди Стречинг

Редовен стречинг помага за подобряване на гъвкавостта на мускулите , притока на кръв и обхват на движение в ставите . Извършване на стречинг упражнения със студени мускули , обаче , увеличава риска от нараняване. Единият вариант е да се затопли мускулите с лека аеробна дейност , като ходене . Въпреки, че това ще работи , проучване за 2001 г., публикуван в " Journal на Сила и Conditioning Research ", показват, че прилагането на влажна топлина към мускулите увеличава гъвкавостта . Можете да кандидатствате директно мокра топлина преди стречинг в различни начини , за да получите вашите мускули топло и е готов да workout.Things ви е нужно
душ , вана или джакузи
Парна баня е. Влажна топлина пакет или мокра кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Вземете 15 - до 20 - минутен горещ душ , като се фокусира потока от вода върху мускулите , които смятате да се простират . В допълнение , за да набелязват конкретни мускули или мускулни групи , горещ душ е полезен начин да се затопли всички големи мускули в тялото за цялото тяло -стречинг тренировка . Започнете вашия стречинг упражнения възможно най-скоро след излизане от банята , за да се гарантира, мускулите остават топли .

2

Седнете на парна баня в местния фитнес зала за 10 до 15 минути, за да се затопли мускулите. Перлена вана , за разлика от сауни , използвайте влажна топлина и пара. Пийте вода преди , по време и след времето си в парната баня , за да се намали рискът от дехидратация.


3

Нанесете на влажна топлина пакет за 20 минути до мускулите , които планирате за разтягане. Тези пакети са на разположение в местния магазин на наркотици или аптека. Ако влажна топлина пакет не е на разположение , поставете малка кърпа в гореща вода . Изстискайте колкото се може повече вода от кърпата , колкото можете. Нанесете директно върху мускулите , които смятате да се получи.