Стречинг прасците Когато седна

Две големи мускули мощност всяко движение на долната част на крака : гастрокнемиус , който посочва краката си и да се огъва си коляно, и солеус , който посочва крака си , особено когато коляното е огъната . Въпреки постоянния е най-удобният начин да се простират двете мускулите , можете също да се промъкне няколко удобно седнал теле простира в ежедневието . Knee Angle

Dorsiflexing глезена си - това е, огъване на върха на крака си нагоре към вашия пищял - е лесно придвижване да изпълнява , докато седи . Тя е и най- ефективният начин да се простират двете си гастрокнемиус и солеус . Дорзифлексия с прав коляното фокусира върху гастрокнемиус ; огъват на коляното и ще се съсредоточи отсечката на вашия солеус


Създаване на Angle

Ако разтегнете прасците . докато стои , всичко, което трябва да направите е да се отпуснете в отсечката - телесното си тегло ще свърши останалото. Ако искате да се простират вашите телета , докато сте седнали, обаче , ще трябва да се прилагат някои леко сцепление , за да получите вашия крак в правилната позиция .

Един от най-лесните начини да направите това е като примка колан или йога каишка около топката на крака си . Задръжте двата края на ремъка и внимателно издърпайте назад, dorsiflexing крака си , докато почувствате разтягане в прасеца . Запомнете: Дръжте крака си прав да се съсредоточи отсечката на вашия гастрокнемиус , или огъват коляното си , за да се премине отсечката към солеус