Как да се отпуснете мускулите преди лягане
1
упражнения по медитация са добър начин да се отпуснете преди лягане . Мислете за всяка мускулна колкото лугата в леглото и го отпуснете , колкото си мислиш на всяка част от тялото. Опитайте леко въртейки тази част от тялото, за да се съсредоточи върху него ; например , ако ще от петите до главата , вие ще започнете с леко мърдаше пръстите на краката си и след това да ги релаксираща и така нататък.
2
Простри мускулите си преди сън . Тя може да се почувствате като че ли се загрява за маратон , но не забравяйте да изпълнява участъци бавно и дълбоко дъх , за да докато ги представя. Разтягане мускулите ви ще се отпуснете не само мускулите , но също и подобряване на кръвообращението с течение на времето .
3
Масажирайте мускулите ви. Това е метод, който е добре познат и може да бъде много полезно за изцеление на вашите мускули в допълнение към тях релаксираща . Един добър масаж ръка или един от електрически масажиране продукт обикновено работят най-добре и ще е достатъчно в повечето ситуации.
4
Вземете топла вана или душ. Създаване на релаксираща атмосфера с игра на нежна музика , а може би и с участието на релаксиращи аромати от свещи или incence . Ако имате душ глава, която има масажиращ накрайник , сега е време да се насладите на най-доброто от двата свята с топъл масаж .
5
Помислете за получаване на рецепта. Ако не сте опитвали работи или не сте в състояние да изпълнява някои от тези дейности , а след това може да искате да се потърси медицинска помощ. Говорете с Вашия лекар, за да се види дали този вариант е точно за вас.