Как да си възвърне и поддържаш Стречинг за гъвкавост , когато включите 40 Plus

Разтягане гъвкавост е важна в по-напреднала възраст . Ако не го използвате, вие ще го загубим . Ако не се простират и да остане гъвкава , ще изгубите тази способност . Аз уча това твърде добре сега, че аз съм 40 плюс . Когато бях по-млад бях много гъвкава и го взеха за даденост . Сега, аз съм в моите 40 години аз се чувствам болки и болките на стареене. Аз съм коментира, да си възвърне моята гъвкавост и предоставиха стречинг упражнения, които вие също можете да направите, за да си възвърне вашата гъвкавост. Да го направим заедно

Загряване : . Важно е да се загрее преди да се прави на всякакъв вид упражнения, но с разтягане сте затопляне и стречинг в същото време , така че това е още по-добре . Инструкции

1

Започнете с вратните ролки - с глава, обърната напред преклони главата си и поименно до правото привеждане главата си нагоре и назад и наляво и обратно към предната част. Повторете ще ляво ( Вие току-що завършили 1 комплект ) Повторете 3 серии . Това ще облекчи напрежението , че ние се натрупват в нашата врата .

2

Прегърни себе си- Точно така се даде една голяма прегръдка с лявата ръка над правото . Сега се разшири лявата си ръка и обрат на прилагане налягането полето с дясната си ръка. Хайде обратно към позицията за прегръдка и кръстосани ръце над с дясната ръка през лявото и завъртете наляво.


3

Застанал с широчина краката на раменете - Вдигнете ръцете високи до голяма боговете за преброяване на 60 (Really получи добър участък тук.) Наведи се и да кажа здрасти на пръстите на краката си . Опитайте се да докоснете пръстите на краката си и да остане там за брой на 60. Не го насилвайте ! Вашият стречинг гъвкавост ще се подобри. (Вместо да се върне до изправено положение , седна на пода , за да отидат в упражняването на пода. )

4

стъпалата на краката заедно - Това е един чудесен начин да се отвори бедрата си , която е на първото нещо , което започва да губи своята гъвкавост разтягане . Докато сте в това положение го вземат бавно и нека гравитацията да си свърши работата . Не подскачащи моля ! Просто вземете дълбоки вдишвания и се опитват да работят пътя си до 60 секунди .

5

предния крак разширение - Продължавам стъпалата и краката в предната част на вас с протегнати напред ръце над краката си се опитват да се докоснат пръстите на краката за брой на 60.

6

Open краката протягане отворени крака , доколкото един от друг , колкото можете и се простират до ляво докосва пръстите на краката си . Повторете от дясната страна . ( 3 комплекта броите до 60 на всеки . )

7

Spine стреч - Lay неподвижно на гърба си и удължи ръцете си над главата си и да вземе дълъг участък . Сега направи един ангел в снега с ръце и крака. Страхотна работа !

8

Работа пътя си нагоре към по-предизвикателни участъци . Ключът е да се премине , за да не губят гъвкавостта си . Намирам, че колкото повече се простират по-добре движението е в краката ми също.