Как да се простират след сън Bad нощ

След сън тежка нощ , а не само да се чувствате схванат и възпалено , вие също са гроги и лишена от енергия. Стречинг е чудесен начин да получите вашата кръв тече, стимулиране на енергия и да се отървете от The Kinks , която се промъкнали в тялото си, както ви хвърли и се обърна. Докато по принцип какъвто стречинг ще помогне , йога нд поздрав пози са особено полезни за повишаване на енергийната и започване почивен ден прав. Инструкции

1

Вземи освежаващо участък след сън тежка нощ , като първата стои с краката си заедно , като издигат през гръбначния стълб и след това вдишайте дълбоко , докато достигне своя режийни ръце. Като издишвате , се огъват напред в бедрата , водене гръбнака изправен и достигане през пръстите си. Наведете се , доколкото можете, без огъване коленете си , поставяйки ръце на коленете, прасците и стъпалата . Задръжте за две или три дълбоки вдишвания.

2

Свийте коленете си , ако е необходимо и поставете ръцете си на пода от външната страна на краката си . Вдишайте като скочи или разходка краката си назад, изправяне на тялото си във висока тласък нагоре . Ръцете ти трябва да са прави , точно под раменете си, докато си почивате на пръстите на краката . Дръж си задните части и корема фирма , поддържане на тялото в права линия , и задръжте за две или три дълбоки вдишвания.


3

Издишайте като се навеждате лактите и бавно -ниска към пода , позволявайки върховете на краката си , за да почиват на земята. Като вдишвате , натиснете във вашите ръце , повдигане на брадичката и гърдите , като същевременно поддържат краката си на земята . Повдигнете само толкова висока, колкото можете удобно и задръжте за две или три дълбоки вдишвания.

4

Разточете обратно върху пръстите на краката си и вдишвайте , докато обратно на движението , повдигате таза високо във въздуха и да изпускате главата между ръцете си , за да се създаде с главата надолу " V " форма с тялото си. За пореден път , задръжте за две или три дълбоки вдишвания.

5

Вдишайте , докато се разхождате или да скочи краката си между ръцете си , връщайки се към завоя напред. Издишайте , докато леко се търкаля нагоре по гръбначния стълб и да се върнете да стои . Повторете рутинни участък от 3 до 6 пъти, за да се увеличи енергията и работят болки и страдания след сън лоша нощ .