Упражнения само с мряна & Не Чинии

мряна упражнения са неразделна част от ефективна тренировка , тъй като те може да помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините . Но това е разбираемо, ако откриете себе си малко по- уплашени от мисълта за упражняване с мряна . Самият бар обикновено тежи £ 45 ; добавите някои плоски тежести и ти говориш за някаква сериозна съпротива . Ако сте нови за физическа активност , има изобилие от упражнения можете да правите с празен мряна , че ще можете да получите на правилния път . Като увеличава силата си, постепенно се добавя тегло плочи, за да продължи да оспори вашите мускули . Arms

Можете да използвате празен мряна да работят мускулите на ръцете , особено на бицепса и трицепса . Всички вариации на извивката - включително бицепс къдрици , обратни къдрици и проповедник къдрици - работа лицевата страна на всяка ръка, като се навеждате лактите си да вдигне мряна . Извършване седнало или легнало мряна разширения да работят мускулите на трицепс на гърба на всяка ръка. Китката къдрици и къдрици обратната китката адекватно Вашето предизвикателство предмишницата мускулите . Тези упражнения могат да се извършват само с щанга , но могат да бъдат много трудни за начинаещ тегло обучение . Вие може да искате да се търсят по-малка версия на мряна , известен като EZ бар, който обикновено тежи между 15 до 25 лири упражнения за ръцете .


Гърди и Рамо Упражнения

< стр. > Насочване на мускулите на гърдите и раменете с упражнения, които включват бутане мряна далеч от тялото си . Всички вариации на пресата в гърдите - включително наклон , упадък, плосък , широк захват и близък захват преси - ще работят твоите Печ и фронтовете на раменете си . Хванете щангата с двете си ръце на нивото на раменете , след това го натиснете отгоре да са насочени към предните и средни части на раменете си , както и по-горните влакна на мускулите на гръдния кош . Преса пейка и режийни преса също даде своя трицепс предизвикателна тренировка .