Упражнения със свободни тежести

Упражнение със свободни тежести изгражда мускулите и изгаря мазнините. Теглата са достъпни и лесни за запомняне . Преди началото на тегло упражнения , затопли тялото чрез разтягане за пет до 10 минути, за да се избегне нараняване . Изготвяне на всички основни мускулни групи , като например бицепса , трицепса , раменете, корема , прасците , квадрицепсите и прасците . Целта е да се направят три серии от 10 , почивка в продължение на една до две минути между всеки набор . Biceps Curl

Задръжте тежести с длани обърнати напред . Дръжте ги пред вас, така че на гърба на ръцете лежат върху бедрата . Застанете с крака рамо с един от друг, изправен гръб и коленете леко свити . Свийте лактите вдигане на тежести към раменете си . Бавно отпуснете обратно надолу . Повторете 10 пъти .


Triceps Откат

Поставете лявото коляно и лявата ръка на една пейка и се наведете напред , докато на гърба е в хоризонтално положение. В дясната ръка държи една гира с длан обърната навътре към тялото. Тък ръката си в близост до вас с горната част на ръката в съответствие с гръб . Бавно изправете ръката в лакътя , докато цялата ръка е в съответствие с гръб . Отпуснете и повторете 10 пъти . Промяна на другата страна на тялото и повторете процеса .