Можете ли да спечелите 20 килограма мускули с 5x5 StrongLifts

? StrongLifts е програма, тренировка, която се фокусира върху основните мряна упражнения. Тя се състои от две тренировки - тренировка и тренировка Б - че изпълнявате последователно , обучение три пъти седмично. Тренировка А включва пет комплекта от по пет повторения на мряна клякам, пейка преси и редове , докато тренировка B е пет комплекта от пет клякам и режийни преси и един набор от пет на мъртва тяга . С правилния подход към обучението, структуриран диета и търпение , можете да получите £ 20 на мускулите и може би дори по- следните StrongLifts . Как Мускулите растат

Вашите мускули растат , когато те са изложени на стимул, а след това даде достатъчно време да се възстанови. Когато работите вашите мускули трудно , те се повредят и съборят , след това се възстанови по-голям и по-силен , след като си почине. Тази промяна е сравнително бавен , обаче , отбелязва, Здраве и фитнес асоциация идеята и може да отнеме месеци , за да стане ясно .


Progressive Overload

За растежа на мускулите да се случи, трябва да бъдат постоянно настоява за прогресивно претоварване, което означава увеличаване на теглото ви вдигне , вашия брой комплекти или повторения , общият ви обем обучение или намаляващи пъти на почивка . В 5x5 StrongLifts , декорите и повторения не се променят от тренировка на тренировка , но във всяка тренировка , да се опитате да се вдигне £ 5 повече на всяко упражнение . Това означава, че винаги сте оспорване на мускулните влакна и да ги счупи , което води до мускулен растеж. Продажба и Наем Фактори , влияещи върху мускулния растеж

Тегло обучение и прогресивно претоварване и само част от пъзела. Тренировка на 5x5 StrongLifts е проектиран като мускул и сила за изграждане на рутинна , но това ще доведе само до мускулна печалба , ако сте винаги настоява за подобрения във фитнес залата , да се увеличи приема на калории , така че вие ядете достатъчно за изграждане на мускули и почивка , когато ти не си в салона. Според диетолог Leigh Peele , човек нов за тегло обучение могат да очакват да получат около 1,5 килограма мускули на месец , докато средно напреднали и напреднали повдигачи могат да получат само 0,25 до 0,5 килограм мускули на месец. За жените тези цифри падат до 0,75 на 1 фунт за нови повдигачи и 0.1 до 0.4 за обучители средно и напреднало ниво . Наем Съображенията

Придобиване на £ 20 на мускул с StrongLifts със сигурност е възможно , стига да представим работата инча Той може да ви отнеме от три до четири месеца, като начинаещ или по-голямата част на годината, ако сте по- напреднали. StrongLifts обикновено се считат за по- на програма за начинаещи , тъй като тя включва само няколко основни асансьори , така че в някакъв момент, може да искате да изберете по-напреднал културизъм стил тренировка .