Trapezius Muscle тренировка с резистентност Tubes

трапецовидния , наричан също капани, е хвърчило с формата на мускул, който придава на върха на врата си , и се простира между раменните стави , бягане за определяне на центъра на гърба си . Този мускул поддържа различни мускулни групи , което ви позволява да се вдигне неща като мебели и торбички за хранителни стоки . Когато състоянието на трапецовидния мускул , можете да се насочите по-горните , средните и долните региони за тренировка . Тръба A съпротива може да замени мряна , гири или машини за укрепване на упражнения , и е универсален инструмент, който можете да използвате навсякъде от офиса до вкъщи. Горна Капани

Упражнения, които са насочени към по-горните капани включват свива рамене , изправени редове , седнали редове и режийни преса. Свива са оптималното упражняване за работа си капани , според " Мъжко здраве Максимална Plan Muscle : Програмата Workout The High- ефективност за увеличаване на сила и мускулна размер само за 12 седмици" от Томас Incledon и Матю Хофман . За извършване на рамене , стоят в средата на тръбата с двата крака заедно. Хвани краищата на тръбата на ниво бедро с протегнати напред ръце . Издишайте и бавно се измъкне раменете си , привличайки ги нагоре към ушите си ; избегне стърчи главата си . Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Извършване на две групи от 10 до 15 повторения . За да се увеличи интензивността на упражнението, пауза на три различни нива на спускането , държейки всяка длъжност за срок от три броя .


Близкия Капани

към работата си на средна капани , които можете да направите обратната флайс , седнали редове и огънати - над редове с резистентност тръби. Например, за да извършите наведе над - ред , застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити . Укрепете средата на тръбата под краката си , като обхване краищата на тръбите . Ако тръбичката има дръжки , използвайте надхват сцепление с дланите обърната към вас . Bend в кръста , докато горната част на багажника е успоредно на земята ; се уверете, че да се запази гърба си изправен . Bend и повдигнете лактите си , за да се простират на тръбата нагоре. В позицията на връх, лактите трябва да бъдат по-високи от гърба си с ръцете перпендикулярно на земята . Задръжте за секунда и по-ниски тръбичката към височината на пищяла , за да завършите едно повторение . Извършване на най-малко един набор от 12 до 15 повторения.