Холдинг Тегло на глезените за Pullups

Вашето тяло реагира на предизвикателството за постигане на набирания чрез изграждане на по-силна в гърба, рамото и ръката мускули. Ако тренирате дълго и достатъчно трудно , вие ще се окажете в завидна позиция от които се нуждаят , за да набирания по-трудно да се запази от удари на плато. Носенето на тегло жилетка е най-простият начин да се направи това, но ако не разполагате с тегло жилетка, провеждане на теглото между глезените е следващата най-доброто решение . Basic Техника

Холдинг с тегло между глезените за допълнително съпротивление при набирания става най-добре с помощта на един приятел . Хванете ръкохватките на pullup , наведете коленете си леко , и пресече глезените . Вашият приятел трябва след това поставете дръжката на гира между прасците , така че да " гнезда " срещу кръстосани глезени. Едната страна на теглото ще виси под кръстосани крака ; другият ще остане над глезените , провеждане на теглото на място.


Solo Вариация

Ако не е приятел е на разположение , за да помогне , дръпнете надежден кутия или пейка в близост до pullup бар . Пейката трябва да е точно зад вас, както вие стоите на пода , с лице към бара. Поставете дъмбела на пейката - на края - и хванете лентата за pullup . Дръж се от бара , докато се достигне назад с краката си и да пресекат глезените зад гира . Дръжката трябва да лежи върху кръстосани глезени ; Сега сте готови да направите, претеглени Pullups