Лег Machines срещу щанги

A редица упражнения са предназначени за насочване на гръдните мускули или гръбните , от почти всеки възможен ъгъл. Въпреки разнообразието от упражнения на разположение , има два основни типа тренировка : машини и свободни тежести . Всяка от тях има своите плюсове и минуси , в зависимост от вашите фитнес цели и ниво на опит. За да се определи видът , който най- добре съответства на Вашия ситуация , помислете за мускулите са работили , вида на машините , достъпни за Вас , както и дали се опитвате да изолирате вашите гръбните или работи за общо ниво на фитнес и издръжливост . Мускулите Обработени

упражнения Chest обикновено се насочите някои или всички четири части на гръден мускул : горната , по-ниска , средна или външна . В допълнение , повечето упражнения гърдите също работят в deltoids , на трапецовидния мускул и трицепса като вторични мускули , а също и чрез използването на корема и косите коремни мускули в ядрото си за подкрепа. Не всяко упражнение работи всеки един от тях . Специфичната упражняване - или машината, използвана - определя кои мускули участват в асансьора


Bench Press Machine

Въпреки че има множество търговски марки на тегло машини в фитнеси цяла. света , има две основни конфигурации , особено за пейка преси : тези, които симулират форма свободно тегло, а тези , които не го правят. Free- тегло имитира обикновено разполагат с едни и същи основни плюсовете и минусите като мряна безплатно тегло пейка преси , ако не позволи на преподавателя да се вдигне по-голяма тежест , без риск от нараняване и без използване на наблюдател . Mimic машини също предлагат повече устойчивост в цялата движението , което означава, че теглото на лифта е концентрирана върху гръбните . Това ви позволява да научите правилната форма от лег , но тялото ви все още няма да се научат да се използва за балансиране на мряна по време на вашите повторения. Non - мимически машини лег обикновено можете да седалка в изправено положение и да използват чипове на тегло , за да се осигури устойчивост . Това работи си гръбните , но не ви научи да се образува или да ви даде нито един по-широк полза на якост обучение.