Ключът към Breaking Тегло - Lifting плата

Тегло обучение е ефективен начин за увеличаване на силата и издръжливостта , и този метод на обучение може да се побере в почти всеки фитнес режим . Както при всяко упражнение обаче, тялото ви се нагажда към рутинни вдигане на тежести , след като само една шепа от седмица . Early взривни печалби в крайна сметка ще намалеят , докато не удари на плато. За да пробият вдигане на тежести плато , включи вариабилност и гъвкавост във Вашата тренировка . Най -същественият фактор е да се предотврати режимът ви стане прекалено много на рутина. Разменени Упражнения

Първата стъпка, за да бюст чрез тренировка плато е да превключите на вашите упражнения. С тегло обучение , трябва да са насочени към едни и същи мускулни групи , но с различни форми. Например , ако страничната пейка пресата е основната ви упражнение гърдите , тя сменяте с гира флайс гърдите . И двете упражнения са насочени към средата и външните части на гърдите си , но всеки използва коренно различна форма , така че тялото ви не може да се регулира веднага . При вдигане на тежести, имате няколко упражнения да се избира от тази цел всяка главна мускулна група . Разменени вашите упражнения на всеки четири до шест седмици, за да се предотврати представянето плата .


Alter Schedule

Друг начин да пробие плато, особено ако не искате да сменяте упражненията , е да се промени вашата тренировка график. Ако сте на тридневно рутинни, преминете към четири - ден рутинни , или просто да промените реда на вашите тренировки . Например , ако го направите гърдите, трицепсите и раменете на ден 1 и 3 от 4- ден рутинни, преминете към тях правите на ден 2 и 4 , вместо . Вземете упражненията сте били прави в дните 2 и 4 и да ги планирате за вашата оригинална гърдите , трицепсите и раменете тренировки. Замяната на всеки няколко седмици, по този начин може да помогне за предотвратяване на плато , преди да започне , или да ви помогнат бързо да се намали един , ако това се случи .