Предимства на Decline Chest Press

Стандартната пейка пресата е един от най-популярните , пребъдва асансьорите в тренировките с тежести . В продължение на много съвременни треньори , това е първата тренировка на сесията , и котва за всичко останало направено в салона. Но тя има своите ограничения. Най-вече, плоски пейка преси работят средата и външните части на гръбните , заедно с трицепса и трапецовидния мускул . Това е за него . Има няколко важни вариации на пейка преса , които дават на упражняване повече полезност. Например , наклон и спад пейка преси насочени важните раздели на гръбните , че повечето други упражнения не влияят . Преса спад пейка в частност ви помага в няколко забележителни начини. Мускулите Обработени

The отказа пейка преса е насочена към по-ниски гръбните , които са един от най-трудните мускулите в тялото, за да се изолират . Колкото по-тежко от ъгъла на спад на пейката , толкова повече се фокусира стреса на лифта ще бъде на по-ниски гръбните . В допълнение , повторения на отказа пейка преса работят мускулите стабилизатор в трицепс , предмишниците и косите коремни мускули , защото странен ъгъл на всеки представител отнема много повече работа, за да се балансира и поддържа в сравнение с традиционните или наклон преси .

< Бразилски> подобрена производителност

допълнителната работа , че е необходимо да се поддържа баланс на всяка отказа от лег представител ви помага да се създаде основа за по-добро представяне в други упражнения . Например , укрепване на стабилизаторите в ръцете си и отстрани подобрява ядро стабилност и повишава издръжливостта на тези мускулни групи. След като свикнете с балансиране претеглена мряна при такава тежка отказа ъгъл , вие ще бъдете по-добре в състояние да контролира и баланс тежести , използвайки всяка друга поза , независимо дали сте прави, и седнали , или лъже.

<Бразилски >
Вариации

встрани от фокусирания теглото се отразява по-ниските си мускули по време на всеки представител на пресата , основната полза на отказа пейка преса е намалял самата позиция , а не , че това е една от лег . Това означава, че можете да подобрите различни мряна и гира упражнения чрез използване на отказа тренировка пейка. Така например, намаля гърдите мухата също работи повечето от същите мускули като отказа пейка преса, но използването на гири допълнително увеличава трудността на балансиране и стабилизиране на всяка фаза на лифта . Това ще ви даде последователно по-добри печалби в дългосрочен план. Отхвърлено аб коремни преси също са насочени към мускулите , които е трудно да се изолират : . Долната част на ректус abdominus Наем Съображенията

Ползите от отказа пейка преси идва с няколко съображения . Първо, лежащ в отказа позиция прави кръв прилив на главата си, което може да се отрази на работата и да предизвиква замайване и дезориентация ; не се препоръчва за дълги периоди от време. Махни се от пейката и се изправи по време на периоди на почивка между сериите , за да сведе до минимум тези ефекти. Също така, винаги използвайте наблюдател . Острият ъгъл го прави трудно да се поддържа баланс , особено когато сте се използва за формата . Ръцете ти ще естествено плува назад по време на вашите повторения , поставяйки летвата над гърлото. Съхранявайте лифт перпендикулярна на пода , върху долната част на гръдния кош, и да има наблюдател поддържате форма в съответствие .