Фитнес Bench Упражнения

Има много потенциални упражнения хора могат да изпълняват по пейките в салона. Дори традиционни постоянни упражнения могат , вместо да се правят на една пейка . Някои пейки са вградени и част от определена машина , докато други са свободно стоящи . Плосък пейката е един от най-разнообразни видове пейки , като можете да работите практически всяка част на тялото върху него от гърдите към краката . Bench Press

преса пейка се извършва върху плоска пейка с вграден багажник за провеждане на мряна . Пейка преси предимно работят гръдни или гръдния кош мускулите , но също удари на раменете и трицепса . Правилният начин да се направи на пейка пресата е да се вдигне мряна на разстояние от рафта и да го центрирате над гърдите си . Използвайте ръкохватки , че е малко повече от ширината на раменете . Изберете тегло, които лесно можете да се вдигне на 10 до 15 повторения. Вдишайте , както можете да намалите теглото надолу към центъра на гърдите си . Издишайте и натиснете теглото назад. Краката ви трябва да бъде здраво , засадени на пода за това упражнение . Използвайте краката си за шофиране мряна нагоре от гърдите си , според bodybuilding.com . Наем Лъжливите Tricep Преси

Лъжливите трицепс преси или разширения също може да се извършва на плосък пейка. Използвайте или прав или EZ - навийте бар, който се изви в центъра на бара за по-добро сцепление и ъгъл за работа трицепса . Легнете по дължина на пейката с лента на пода близо до главата ви. Достигнете върнат и да вземат бара , той увлекателна , така че ръцете ви са около 12 инча един от друг . Започнете с бара и тегло над главата си. Вдишайте като се навеждате лактите си и да понижи летвата до позиция в близост до горната част на главата си. Издишайте , като натиснете на лентата назад. Свийте лактите назад , като същевременно поддържат горната част на ръцете неподвижен по време на упражнението . Имате четири комплекта от осем до 12 повторения . Продажба и Наем на концентрация къдрици на MarketBook.bg

концентрация къдрици са бицепс упражнение, което работи на връх или най-голямата височина в мускула. Седнете на пейка ширина - мъдър. Вземете 10 - , 15 - или 20 -килограмова гира да започне. Започнете с навеждане напред с гирата на пода . Използвайте задкулисно сцепление като поставите в долната част на вашите трицепси срещу бедрото . Бавно навийте гира нагоре към главата си, след това спуснете дъмбела обратно надолу . Имате четири комплекта от осем до 12 повторения.


Leg Асансьори с гира

Смятате крак вдига с една гира да работят вашите коремни мускули . Легнете надлъжно върху плоска пейка. Застанете така , че краката ви ръка над единия край на пейката . Поставете лека гира между двата крака и разширяване на краката си навън. Започнете с двата крака успоредни на пода , след това повдигнете краката си нагоре точно над коремната област. Намалете теглото обратно надолу . Вдишайте , както можете да намалите гирата и издишайте като вдигате дъмбела нагоре със силата на коремните си мускули . Направете три или четири комплекта от осем до 10 повторения.