Как да отслабвам по-ефективно , когато чрез Elliptical

Използване на елиптичен машина на регулярна основа може да ви помогне да изгаря допълнителни калории, за ефективно отслабване . В действителност елиптична упражнение е също толкова ефективен, колкото и изработване на бягаща пътека , според проучване, публикувано в издание на 2010 " на вестник Сила и Conditioning Research. " Изследователите, които провеждат това изследване установи, че субектите изразходвани същия брой калории , използвайки елиптична машина, както те направиха на бягаща пътека , и сърцето им скорост е всъщност по-висока , когато се използват елиптични машини. Продължителността на вашите тренировки и общия прием на калории са добри показатели за това доколко успешна ще бъде в загуба на тегло. Нещата ще трябва
Elliptical машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Упражнение по елиптична машина в продължение на 45 до 60 минути , през повечето дни от седмицата, за да отслабнете ефективно , предлагам авторите на мнение , публикувано в издание на 2009 г. "The Ochsner вестник. " авторите на този преглед показват, че индивиди с наднормено тегло работят за целите на този срок , защото след 30 минути упражнения смени източник на гориво на тялото си от въглехидрати, за да съхраняват телесните мазнини. Harvard Medical School съобщава, че 155 -килограмов индивид ще изгори 670 калории на час и 185 -килограмов човек изразходва около 800 калории , използвайки елиптичен треньор в продължение на един час. Alternate между използването на елиптична машина в определени дни и други сърдечно-съдови упражнения, като ходене или каране на колело, ако имате желание , което помага за предотвратяване на скуката и мускулната умора .

2

Създаване на калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден , за да губят 1-2 лири на седмица , предложени на Народното сърце, бял дроб , и кръв институт. Този процент на загуба на тегло е безопасно , но ефективен за дългосрочен успех . Ако увеличите вашия калориен разход от 500 калории на ден чрез използване на елиптичен машина , и си калориен прием от храни постоянни , ще загубят около 1 килограм на седмица . Все пак, ако ви изгори допълнителни 500 калории и да намалите приема на калории с 500 калории , вие ще загубите около 2 лири на седмица .


3

След като сте достигнали желаното тегло , упражнява 60 до 90 минути всеки ден, за да поддържа теглото си загуба в дългосрочен план , препоръчва на Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с използване на елиптичен машина за 45 до 60 минути на ден , с резистентност - тренировъчни упражнения, като вдигане на тежести , за да се увеличи мускулната дефиниция и изгарят излишните телесни мазнини. Пълно мускулни - укрепване упражнения най-малко два пъти всяка седмица , както бе предложено от Насоките за американците физическа активност на 2008 . Работете всички основни мускулни групи, включително и краката, glutes , гърба, гърдите , ръцете , раменете и коремните мускули, за най-добри резултати.