Kettlebell Snatch Техника

The Kettlebell е теглото на ръчния предназначена за кардио и сила обучение едновременно. Kettlebell упражнения разчитат на теглене и техника люлка да изпълняват много упражнения. Една ръка и с две ръце грабне започват техники. След като тези са усвоили , можете да преминете към ходене и преместване Kettlebell за теглене съчетания. One- Arm и Two -Hand Snatch

грабне едно рамо е основополагащ движение Kettlebell , което води до много други тренировки. За да стартирате основния отвличането едно рамо , сложи една Kettlebell на пода и се изправи над него с разтворени крака , на ширината на раменете . Свийте колене и клек над Kettlebell . Хванете дръжката с една ръка с дланта навън.

Pick камбана кана до няколко сантиметра от пода и го люлее назад между краката си . Когато Kettlebell започва да се люлее напред , да се изправя и да се блокира бедрата . Дръжте дъмбелите близо до тялото, като оставите инерция го носи нагоре и над главата си . Нека Kettlebell обърнете ръката си , но хватката здраво преди да го удари китката си . Както можете да удължи ръката си нагоре , наведете коленете си леко, за да поемат удара . Пауза за половин секунда , и след това обратно на целия процес , за да завършите едно повторение.

Две ръце версия отвличането започва по същия начин с клек над Kettlebell . Този път , сцепление камбаната с две ръце , длани , обърнати . Както можете да се изправя, вдигнете дъмбелите право нагоре , докато достигне нивото на гърдите . Когато най-накрая се стои прав , да удължи ръцете си нагоре, за да завършат напълно отвличането с две ръце .


Moving грабне Техники

Ако се чувстваш като теб усвоили основната един - и с две ръце грабне , можете да опитате преместване и размахвайки Kettlebell в същото време . Грабне ходене може да се направи с една ръка. Направете две ръце грабне три пъти да набира скорост . На четвъртия люлка , излез напред една стъпка бързо преди Kettlebell идва надолу. Повторете люлка и напред стъпка в продължение на 10 стъпки. Обърни се и направи още 10 , за да завършите комплекта. Можете също така да направите странични движения по същия начин . Просто заобиколят бързо, когато Kettlebell достига своя връх. Е.

За допълнително предизвикателство , направи четири - люлка движи рутинна . Pivot на един крак назад на 90 градуса , когато Kettlebell е нагоре . Завъртете обратно към стартовата позиция по време на следващата люлка . На третия люлка, въртене обратно на противоположната полите и да се върнете в изходна позиция отново на четвъртия люлка .