Gym Free Тегло Упражнения

свободни тежести са всяка претеглена позиция, която не е свързана с , или ограничен чрез , нищо друго. В салона , примери за свободни тежести са гири , щанги и Kettlebells . Използване на свободни тежести има както предимства, така и недостатъци в сравнение с ограничен апарат съдържание за обучение (като машината Smith ) и Американския съвет на Упражнение препоръчва , че само по-опитни трениращи ги използват. Свободни тежести могат да предлагат гъвкавост и активират основните мускули , както и целевите групи мускули . Мряна Упражнения

щанги датират от средата на 19-ти век. Те могат да бъдат използвани за обучение на основните мускулни групи на тялото, въпреки че , поради своя размер може да бъде трудно да се концентрира върху по-специфични мускули отделно. Пример за упражнение мряна е пейка преса, в които упражняващия лежи на една пейка и притежава мряна над гърдите му , след това бавно се изправя ръце, за да вдигнем летвата и да ги навежда да я върне отново. Това насочва ръцете и гърдите. Клек , мъртва тяга и добри сутрини също са общи мряна упражнения.


Гира Упражнения в

Гири първоначално може да бъде свързан обратно към древните гърци , които са използвали ранна форма от тях по време на скокове упражнения. Днес , гири са сред най-популярните свободни тежести за упражняване поради тяхната преносимост и простота. Голямо разнообразие от мускули могат да бъдат насочени използва гири , и е възможно да се насочи към специфични мускули много по- лесно, отколкото с щанга . Една популярна гира упражнение е бицепса къдря , която е насочена горната част на ръката . Това включва хващане гира в едната ръка , с дланта нагоре , и го задържите до себе си , след това огъване лакътя си и повдигане на тегло до рамото си , и то спускане обратно отново. Повечето гира упражнения са насочени към горната част на тялото най-вече защото те са ръчни . Други примери за гира упражнения включват в движение гира , странично рейз и трицепса откат.