Two - Handed Kettlebell Упражнения

The Kettlebell е руски упражнение инструмент, който е станал популярен в света. Приличащ на малка лодка котва с дръжка , на Kettlebell е приспособим инструмент, който може да се изгради сила бързо. Използването на техники за две -рамо Kettlebell може да помогне за изграждането на сила в ръцете си бързо и ефективно. Two - Handed Swing

The две ръце люлка ще работят ръцете, раменете , бедрата и краката . Застанете с краката си леко по-широка от широчината на раменете . Завъртете краката си под ъгъл 45 градуса . Клекнете с изправен гръб . Хвани Kettlebell с двете си ръце . Swing камбаната назад между краката и после нагоре към гърдите си. Използвайте бедрата, краката и седалищните мускули за задвижване на Kettlebell . Ръцете ти трябва да се прави в началото на своя суинг . Повторете това движение 10 до 20 пъти за една пълна тренировка . Наем клякам

Squats са изключително ефективни упражнения , и две ръце Kettlebell клякам ще работят още по-ефективно . Изправи се с ширина крака на раменете . The Kettlebell трябва да бъде между краката си . Наведи се да го вдигне с двете си ръце . Задръжте го между краката си в ръцете си пълен обхват . Бавно сгънете коленете си, за да намалите вашето тяло. Дръжте гърба си изправен . Не стигат чак до земята. The kettelbell трябва да бъде близо до земята , без да докосвате . Внимателно изправете коленете си назад , за да пълни права . Повторете това упражнение 10-20 пъти .