Как да горят Upper Inner Leg мазнините бързо

Преди да пристигне плажен сезон , това е време, за да получите тези горни вътрешните крака във форма. Горната вътрешна част на крака , известен също като вътрешната част на бедрата , са мускули, които често се пренебрегват в салона. Като работим вътрешната част на бедрата най-малко три пъти седмично , може да се изгради на мускулния тонус . Тъй като не можете да изберете мястото, където искате да губят мазнини , се фокусира върху загубата на мазнини навсякъде с кардио и балансиран хранителен режим; вие скоро ще се отърве от вътрешната част на бедрото мазнини като резултат. Инструкции

1

Пропусни нездравословна храна , сода и пълни със захар закуски. Яжте постно месо , плодове и зеленчуци. Намаляване на ежедневната си диета от 500 калории, за да загубите 1 килограм всяка седмица.

2

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути преди тренировка започваше .


3 < р > Swim , мотоциклети , танци, бутам , да се катери по стълби или направя някоя друга умерено кардио в продължение на най -малко 30 до 60 минути най-малко пет дни в седмицата , както е посочено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

4

Tone вашите мускули на бедрата . Застанете с гръб към стената . Трябва да бъде около 6 инча далеч от стената. Превърнете вашите пръсти се леко и се поставят петите заедно. Застанете на топките на краката си , запазвайки си токчета заедно. Свийте колене, клекнала към пода , след това изправете краката си и се изправи отново. За да помогне с баланс , да се задържи на стената по време на упражнението . Повторете 15 пъти .

5

Lie върху постелка на дясната си страна с бедрата си подредени и краката си заедно . Свийте десния си лакът и поставете дясната си ръка под главата си . Поставете лявата си ръка на пода пред вас , за да помогне за поддържането на баланса . Поставете лекарство топка между си между тях. Повдигнете краката си във въздуха около 6 инча на разстояние от пода. Спуснете краката си обратно надолу . Повторете 12 пъти .

6

Застанете с краката си заедно и да си ръце на облегалката на стола . Shift теглото си до левия си крак . Повдигнете десния крак нагоре и настрани , доколкото можете. Долния десен крак , го доведе в целия и в предната част на левия си крак . Вдигнете десния крак назад. Повторете 15 пъти на двата крака.

7

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

8

Протегни си вътрешната част на бедрата . Седнете на пода с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Отворете коленете си , за да се отстрани и постави на дъното на краката си заедно. Натиснете колене към пода и поставете краката си към вас . Кръгла гърба си и се наведете напред , докато почувствате разтягане във вашите вътрешната част на бедрата . Задръжте за 20 секунди.