Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПърви във форма след бременност
"Това е разочароващо, когато теглото не само да падне ", каза д-р Shireen Madani Sims , акушер -гинеколог и в Университета на Флорида. "Аз винаги казвам на моите пациенти , " след девет месеца, за да го постави , и тя може да направи девет месеца, за да го свалиш . " "
Вие не трябва да бъдат разочаровани от сините след тялото на детето , все пак. Ако започнете бавно , следвайте чрез , създаване на график и определя разумни цели за вашия тип тяло , тип бременност и нужди кърмачета , вие ще бъдете по пътя към следродилна здраве в нито един момент.
Приемане и планиране
Keeping поберат по време на бременност ще ви помогне да се съвземе . (снимка : Jupiterimages /Pixland /Getty Images ) Първата стъпка за получаване на годни след бременност е да се приеме, че новото ти тяло ще претърпи някои необратими промени
"The коремната стена не някога наистина връща на държавата отпреди бременността . след като тя е била опъната ", каза Madani . " Някои жени правят запази допълнително тегло в долната част на корема , дори ако те се върнат към теглото от преди бременността . "
Най-добрият начин да се сведе до минимум въздействието е да останете във форма по време на бременността , каза Мат Малард , личен треньор и ръководител на екип в Гейнсвил Health & Fitness в Гейнсвил , Флорида. Той препоръчва да се концентрират върху гъвкавостта , разтягане и най-вече , да върви.
" Ходенето е нещо, което трябва да се прави всеки ден , когато сте бременна , " каза той. " Вземете 30 до 45 минути от деня си и да получите малко свеж въздух. Просто се навън и ходи. Разходка висок и ходи горд. "
Използвайте времето , докато сте бременна , за да начертае план за това как да се върнем във форма , след като се роди . Майка Tiffany Precissi , който живее в Стоктън , Калифорния, казва тя започна проучване на здравословни хранителни навици и фитнес съчетания , докато тя е очаквал , след това тя ги пуснат в действие след раждането на бебето . Е. "Осъзнах, че аз трябваше да се определи здравословен пример за дъщеря ми ", каза Precissi . "Аз трябваше да се влезете във форма , за да бъде в състояние да се справи с нея. " е. Как Кърмене ви помага да отслабнете
Жените, които избират да кърмят ще намерят себе си в навечерието на отслабване игра. Излишните калории, изгорени по време на хранене на детето дават възможност за по-висок прием на калории и повишен метаболизъм.
Д-р Shireen Madani Sims , на OB- гинеколог в Университета на Флорида , казва кърмене жената може да очаква да изгори 500 калории повече на ден , отколкото нейните колеги.
Едно изследване, публикувано в броя от април 1993 г. " ; вестник на американската диетична асоциация " подкрепя това. Проучването установи, че жените, които кърмят , хранени изключително или частично са изгубили по-голяма тежест след първия месец на бременността и са имали по-малки окръжности хип след шест месеца в сравнение с жените , които бутилка - хранени изключително .
Кърменето може да намали извън тегло косвено също Madani казва , тъй като много жени избират да ядат по-здравословни храни , докато изхранването на своите бебета. Повишената необходимост от вода , витамини и основни хранителни вещества запазва кърмещи жени на по- контролирана диета , дори ако те се хранят по-големи порции , отколкото иначе би е. Лесно Начало Workouts
Разходки на открито. Е чудесно за мама и бебе . (снимка : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) След новия си бебето пристига, намирането на време, за да стигнем до фитнес залата или дори половин час, за да се появи в една тренировка DVD у дома ще бъде почти невъзможно. Най-лесният начин да се получи в някои упражнения , докато се грижат за едно дете е да се включи Вашето бебе в ежедневието си , каза Малард .
" Всяко дете се смее от вълнение , когато някой вземе и да ги натиска над главата си", каза той. " Как е , че е по-различно , отколкото правите отгоре преса с два 8 - килограмови гири ? "
Ако сте били ходене всеки ден по време на бременността , не се отказвайте сега. Hanna Villarrubia на Санта Фе, Ню Мексико , каза тя губи повече от £ 100 след бременността си с помощта на бебето си превозвач за дълги разходки . Е. " Аз силно препоръчвам бебе - облечен , защото не само може да ви власт пеша наслада на сърцето ви , но бебетата го обичат ", каза Villarrubia . " Те отиват право на сън , и вие всъщност се получи малко тихо време . "
Фитнес Рутинни
тренировки за цялото тяло трябва да включват ежедневни движения, като натискате . (снимка : Jupiterimages /Comstock /Getty Images) Когато детето расте , вие ще бъдете в състояние да се излезе по-често , а може би дори да получите на фитнес. Когато отидете , зеленоглава патица съветва тренировка на цялото тяло три пъти седмично , като се съсредоточава върху клекове , напади , бута и дърпа , и обрати и завои . За родилки , той казва , че е важно да се имитират ежедневни движения в тренировките .
Той също така препоръчва Кегел упражнения за тонизиране на долната коремна област , но той предупреждава, че повечето жени ги правят грешно.
"Когато се прави правилно , трябва да се чувстват мускулната лифт нагоре , а не само да стиска , и да се чувстват свиване в долната част на корема , " каза той. е. След Precissi родила , тя започна CrossFit , комбинация от вдигане на тежести , спринтове и гимнастика. Целта е да се увеличи вашите повторения в определен период от време , с всяка тренировка с продължителност не повече от интензивни 20 минути. Е. " Докато аз съм имал една добра загуба на скалата , аз съм имал голяма загуба в инча , и че е по- важно за мен ", каза Precissi . "Чувствам се силен и упълномощен, и моето самочувствие е високо в небето . "
Не забравяйте Диета хранителни вещества , открити в зелено, са необходими листни зеленчуци за след раждането жената . (снимка : Zedcor изцяло притежавано /PhotoObjects.net /Getty Images) Диетата е половината от фитнес уравнението и не бива да се забравя . Вашето тяло се нуждае за попълване на хранителни вещества магазините си след бременността . Е. Madani съветва включително ядки, семена и бобови растения във вашата диета и закупуване обогатена с желязо хляб и тестени изделия. Вие също трябва да се яде много тъмно зелени листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак , каза тя.
Малард предупреждава срещу яде твърде малко, за да се опита да губят тегло на бебето . Той съветва жените с новородени да се яде много протеини като пилешко, пуешко и постно разфасовки от говеждо месо.
Повечето жени смятат успех чрез яденето на много малки хранения на ден , казва Madani . Villarrubia е съгласен с това върха . Е. " По-добре е да се отдадете често , отколкото да се лиши до точката, в която сте готови да се откажат от диета за добро ", каза тя. "Най-важното нещо е да остане последователна. "