Горната част на тялото Динамични Простира

Искате да се простират динамично , преди да участват в спортове като бягане, баскетбол, тенис на корт, волейбол и . Един динамичен участък , за разлика от статично разтягане , е движещ един . Динамично разтягане подготвя мускулите и ставите за мощни и бързи действия , които могат да се предотвратят наранявания като мускулни сълзи. Можете да направите динамични участъци без помощни средства или с помощта на топка стабилност , леки тежести или дори Хавайският обръч . Wrist ротации

да завъртите китките , трябва да обикаля китките в изолация от останалата част на ръцете . Circle двете китки на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка . Можете да направите тези участъци преди люлее ракета или стик за голф , за да подготвят тялото за същите тези движения по време на игра.


Arm Люлки

да извършите широки рамена люлки , щанд с ръцете си навън широки . След преминаване на ръцете пред тялото си с една ръка над горната част на другата. След това ги извадете широк отново и пресече с противоположната ръка отгоре. Извършване на ръката люлки с плавността и последователност. Правейки тези упражнения в продължение на 20 до 30 секунди, ще се затопли до горната част на гърба , ръката, и раменните мускули .

Можете също така да направите вертикални рамо люлки , където едната ръка люлки пред тялото ви, докато другата ръка отива зад тялото . След това ръцете преминат позиции. Повторете няколко пъти . Предложението е подобно на това, което ще правя с ръцете си, докато ски бягане или пързаляне с кънки .