Използване на пилатес, за да влезете в страхотна форма

За да влезете във форма с пилатес, означава да поемете отговорност за цялостното си здраве. Далеч не само физическата форма, системата Пилатес е дефинирана от нейния основател Джоузеф Пилатес, " пълна координация на тялото, ум, и дух."

да, можете да очаквате тон, сила, гъвкавост и по-плосък корем. Можете дори да отслабнете с пилатес. Но основното намерение на метода е много по-голямо. Преди да скочите в клас или индивидуална тренировка, разбират някои от основните концепции и принципи на Пилатес.​

Основни понятия

Джоузеф Пилатес каза, че целта на Пилатес е „равномерно развито тяло със здрав ум, напълно способен да, естествено, лесно, и изпълнявайки задоволително нашите многобройни и разнообразни ежедневни задачи със спонтанен хъс и удоволствие."

Симетрия и подравняване

Симетрията и подравняването са в основата на физическото здраве. По-голямата част от мускулно-скелетните състояния и наранявания се дължат на лошо подравняване и асиметрия в тялото.

Пилатес е целенасочена симетрична тренировка. Като се фокусира върху изравняването на страните на тялото и балансирането на движението и силата, ще постигнете лекота на движение, отколкото може би не сте изпитвали преди.

Достъпно за всички

Влизането във форма с пилатес е път, по който всеки може да поеме. Всички пилатес упражнения могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на нуждите на индивида. Независимо дали тренирате с оборудването за пилатес или упражненията с постелка, можете да регулирате движението и интензивността на вашето лично ниво.

Какъвто и стил на пилатес предпочитате, Препоръчва се работата с отделен учител, за да ви помогне да създадете най-добрата програма за очакваните резултати.

Основни принципи

Пълна координация на тялото, ум, а духът не идва само от клекове и лицеви опори. За да може методът на Пилатес да изпълни своята магия, упражненията трябва да се правят, като се имат предвид определени принципи.

Принципите на пилатес са центрирани, концентрация, контрол, точност, дъх, и поток. Тези принципи са това, което отделя пилатес от много други тренировки, които могат да се занимават с физическите аспекти на уелнес, но не работят за интегриране на умствените и емоционалните елементи на здравето.

Как да започнете пилатес

Пилатес упражнението започва със сърцевината на тялото ви – с пълни вдишвания, освежаващи клетките ви; с вашето сърце и кръвоносна система, изпомпващи прясна кръв в тъканите ви; и с трениране на дълбоките мускули на корема, гърба и таза (вашата пилатес електроцентрала), за да поддържате гръбначния ви стълб, и осигуряват стабилност в таза и раменете, докато се движите.

Когато укрепваме и стабилизираме ядрото, можем безопасно да се движим от центъра, за да увеличим гъвкавостта на нашия гръбначен стълб, разтягаме мускулите си, и подобрява обхвата на движение в нашите стави.

Пилатес тренировки

Пилатес е прогресивна система. Ако сте последователни с тренировките си по пилатес, ще добавяте нови движения и ще увеличавате издръжливостта и интензивността си с всяка тренировка. Докато напредвате, ще откриете, че темпото на тренировка се увеличава, както и предизвикателствата за сила и стабилност.

След като имате опит с работата с постелките за пилатес, можете да добавите предизвикателство, и разнообразие, с уреди за пилатес. Има малко оборудване, което може да се използва у дома или можете да вземете уроци в студио, за да включите оборудване като реформатор и стол за пилатес.

За да влезете във форма с пилатес, Джоузеф Пилатес препоръчва минимум 3 сесии на седмица. Докато работата с постелката може да се извършва всеки ден, работата по оборудването трябва да се разпределя през ден. Можете да започнете с кратки тренировки с постелка от по-малко от 10 минути. Вашата цел е да работите до между 45 минути и един час.

Когато е възможно, най-добрата практика по пилатес се случва в ръцете на инструктор, който може не само да ви преведе в правилната форма, но и да ви придвижи напред към крайните ви цели.

Много хора намират пилатес за напълно удовлетворяващ фитнес режим. В традиционните условия за упражнения, Пилатес е система от умерени тренировки за сила и гъвкавост. След като започнете, ще започнете да разбирате всички допълнителни предимства на пилатес.