Arm упражняване съчетания за жени

Много жени от всички възрасти желаят да подсилвам ръцете им за външен вид и сила. Те най-вече искам да се избегне увисването на външния вид , че често се случва в ръцете . Тониран оръжия могат да бъдат постигнати , като редовно прави няколко прости упражнения. Подготовка

отнеме от три до пет минути да се простират старателно . Ако не успеете да се простират могат да ви оставят малко възпалено на следващия ден и може да доведе до мускулна издърпайте . Също така се простират след вашите workout.Wearing обувки , дори ако сте просто работят ръцете си като у дома си . Shoes ще защитават краката ви и да ви помогне да се поддържа баланс и си нога . Наем Бицепс

Бицепс къдрици работят горната част на ръцете си , и може да се направи в седнало или прав. Ако стои , поставете краката си на широчината на раменете , и да бъдат избирани с коленете си отключени и спокойна . Когато седнал , дръжте гърба си изправен изобщо times.Keep лактите си близо до своите страни , и да се повиши от ръцете си в бавно, контролирано движение към рамото си . Дръжте дланта си изправена рамото си . Бицепс къдрици може да стане чрез редуване на дясна и лява ръцете , или като направите и двете си ръце в същото време с dumbbells.Do три комплекта от осем до 12 повторения на ръка , като се тридесет секунди , за да си почине между сериите . Ако сте нови за работа с тежести , не се насилвайте твърде трудно и се започне с по-нисък размер на повторения.