Resistance Band Упражнения за трицепс Проблеми

Големите бицепси са хубави , но ако искате да се балансират горната част на ръцете ви трябва тонизирана трицепс , както добре. Free- тегло и машинни трицепс упражнения са склонни да бъдат изолационни дейности, като например разширения, рушвети и pushdowns . Ако ви укрепи трицепс с резистентност ленти , обаче, вие ще намерите някои сложни ходове за по-добра цялостна фитнес , както и изолация упражнения за самостоятелно трицепс . Загряване с най-малко пет минути аеробни упражнения , преди да започнете решаването на вашите проблеми, трицепс . Triceps Extension

Разширението на трицепс обикновено се извършва със свободни тежести или кабел машина, но вие може да се възпроизведе упражнението с група съпротива. Задръжте права лента в дясната си ръка точно зад долната част на гърба , с дланта си изправена зад теб. Това е точката на закрепване . Поставете другата си ръка в или в близост до горната част на групата , така че е опъната , когато ръката ви е зад врата си , с дланта си , ориентиран към тялото си. От тази изходна позиция , да разшири лявата си ръка нагоре. Огънете лакътя си , докато ръката ти е права и ръката ви е над лявото рамо с дланта си с лице напред. Върнете се бавно в изходна позиция . Изпълнете 20 повторения с всяка ръка.


Triceps Press

Работа корема и горната част на гърба , заедно с вашите трицепси , като направите едно трицепс преса. Седнете на пода с краката си заедно и разширени пред вас . Свийте коленете си, за да ги повдигне около шест сантиметра над пода и след това се позиционира в средата на група направо съпротива срещу стъпалата на краката си . Хванете краищата на групата и в двете ръце. Поставете лактите си близо до своите страни и посочи лактите си към пода , докато седи изправен. Това е в изходна позиция . Едновременно с постно си торса напред и разшири ръцете си зад вас, докато те са под ъгъл около 45 градуса спрямо пода. Връщане под контрол в изходна позиция . Направете 20 повторения