Дали Плувни обиколки брои като Full Body Упражнение

? Плувни обиколки е много ефективен начин да се получи една тренировка на цялото тяло . Плуването развива почти всяка част от тялото си и е ефективен метод на упражнение за загуба на тегло. Клиниката Майо отбелязва, че 160 -килограмова човек изгаря 423 калории по време на едночасова обиколка - плуване сесия - това не е твърде изтъркан . Хит на басейна редовно, за да си пулс и да получите тренировка на цялото тяло . Предимства на плувен

Плуването е форма на дейност, която е подходяща за почти всяка възраст и фитнес ниво . Това е особено полезно за тези, които имат проблеми със ставите , тези, възстановявате се от травма , или тези, които са със затлъстяване . Тенденцията към покачване на водата отнема част от напрежението от ставите ви , правейки ви почти безтегловно . От друга страна , вода също прави по-трудно движение - водата има допълнителна устойчивост , че тялото ви трябва да преодолее , за да се движат. Тази съпротива ще засили вашите мускули и стави и ще ви даде предизвикателна сърдечно-съдови тренировка . Наем Мускулите Обработени

Плувни обиколки работи почти всеки мускул в тялото си , особено на раменете си , ръцете, корема , гърба, бедрата и краката . Различни инсулти плувни ще постави по-голям акцент върху различни мускулни групи. Например, свободен стил и бътерфлай са силно зависими от рамото , ръката и гръдните мускули , а бруст използва много основна сила и гръб подчертава мускулите на раменете , гърба и гръбначния стълб . Почти всеки плувен инсулт разчита основно на работата на бедрата и седалищните мускули, за да рита и задвижване на тялото си напред. Продажба и Наем на тренировка Съвети в

Избягвайте придържа към едно вид инсулт по време на всяка сесия на плуване . Вместо това , смесете го и опитайте с друг ход на всеки няколко тренировки , за да гарантира, че всички на мускулите ви се работи и за предотвратяване на мускулни дисбаланси. Включване интервални тренировки в скута си плува наистина да доменните калории. Интервал на обучение включва редуване на интензивна работа и период на възстановяване. Например , плува трудно за две обиколки , направете хубав лесен обиколка, след това се повтаря през целия си тренировка . Хит на басейна в продължение на най -малко 30 минути на ден пет дни в седмицата, за да се възползват от ползите за здравето на сърдечно-съдови упражнения . Наем Съображенията

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започне нова тренировъчна програма, за да се гарантира , че сте достатъчно здрави за упражнение. С повишено внимание трябва да се приема винаги когато става дума за вода - за вашата безопасност , никога не плува без спасител присъства. Започнете всяка тренировка с лека интензивност пет - до 10- минутно загряване , което може да се състои от просто плуване няколко обиколки по- бавно , лесно темпо. Край всяка тренировка по същия начин започна - с няколко лесни обиколки , които позволяват на сърдечната честота постепенно да се върне в покой . Довърши си хладно - надолу с участъци , които са насочени най-големите мускулни групи са работили . Дръжте всеки участък в продължение на най -малко 30 секунди.