Багажника упражнения , насочени към подобряване Sitting Balance

Багажника упражнения за подобряване седи баланс могат да варират от прости упражнения , в които можете да преместите тежестта си, докато седящите до по-трудни упражнения, предназначени за такива спортове като гребане и ездитни коне . Например, спортно- специфична седнал упражнение тренировка за каяк започва от заседание на упражняване топката , държи лопатата с протегнати напред ръце над главата . С накланяне на торса от едната страна към другата или завъртане на торса от ляво на дясно , можете да подобрите вашия седнал баланс в една лодка . Достигане и тегло Прехвърляне

Хората, които са пострадали от инсулт често се включи в режим на упражнения, за да се възстановят седи баланс. Тези упражнения могат да включват , седнал на ръба на леглото , за да се постигне за обекти с вашите горни крайници , докато седи на определен период от време. След като сте доволни , достигащи движения , докато в статично седнало положение , можете да преминете на упражняване чрез въвеждане на тегло смени , според " Невромускулни Essentials: Прилагане на Preferred физиотерапевт Практика на шаблони" от Мерилин Мофат . Например , ако достигнете нещо на дясната си страна , смени теглото си от лявата си тазобедрена надясно , леко повишаване на бедрата изключване на мястото си и позволява на ребрата , за да се движат в синхрон с бедрата си .

< Бразилски> за напредък упражнения

трудността на заседанието баланс упражнения може да бъде разширено в етапа по различни начини. Например , от вида на повърхността, която седи на ще варира в предизвикателството. Можете да започнете, като седнал на един стол с гръб , напредък към един стол без задна и след това да използвате упражняване топката с или без собственик топка. Поставянето на ръцете също се отразява на трудност на съчетанието . Докато създаването си ръце на седалката на стола е най-лесният , преминавайки ръцете си пред гърдите си ще представлява по-голямо предизвикателство . Чрез носенето на тъмни очила или затваряне очите си по време на изпълнение на упражнения, вие вече не може да зависи от визия за справяне дисбаланс и да направи корекции , в съответствие с " Fallproof : A Comprehensive Balance и Mobility Програма за обучение " от Дебра Роуз, директор на Центъра за Успешно стареене в Калифорнийския държавен университет .