Най-доброто време за CrossFit Workouts

" Какво е вашето време, Фран ? " Този въпрос , както и други като него , се търгуват между CrossFit спортисти по целия свят. Програмата за фитнес , предназначена да предизвика участниците с различна продължителност , интензивност тренировка и видове движение , разполага бенчмарковите тренировки, които са идентични , без значение къде или когато те се извършват . Атлети може да се сравни времето, необходимо , за да се справи с тях с останалите участници по целия свят. " За Time"

Много CrossFit тренировки на деня ( WODs ) са структурирани като набор схема на повторения и кръга. На пишат планове за този тип WOD съдържат език " за срок" за да покаже, че участниците трябва да попълнят работата възможно най-бързо . Например , WOD променлив във времето може да се чете така: Четири кръга за времето - 30 клякания , напади 20 и 10 лицеви опори . Атлетът е резултат ще бъде времето, я хвана , за да завършите движенията , изброени четири пъти и в дадения ред .


Benchmark WODs

Някои бенчмарковите WODs отнеме само няколко минути , за да завършите .

Рано развитие CrossFit , неговите основатели създадоха набор от бенчмарковите WODs нарича " момичетата. " Индивидуалните тренировки са именувани " Анджи " " Барбара " " Челси " " Даян " " Елизабет " и " Фран " и спортисти попълването им , тъй като те са предвидени да направят един и същ набор от движения и повторения , без значение къде се намирате по света . Всеки от първите три " Гърлс " обикновено отнема 20 до 30 минути , за да завършите и включва микс от телесно тегло гимнастически движения : набирания , лицеви опори , situps и клякам . Последните три са много по-кратки по продължителност - обикновено като спортисти, само на няколко минути , за да завършите - и по-висока в метаболитния интензивност. " Даян " включва стойка на ръце лицеви опори и тяга ; " Елизабет " включва пръстен спадове и клякам почиства ; и " Фран " Състои се от набирания и тласкащи устройства , едно движение, което комбинира мряна пред клякам с горна преса. Продажба и Наем Други показателите за напредък

Hero WODs са CrossFit тренировки именувани за членове на военните.

От началото CrossFit е , около 20 други имена тренировки са били добавени към списъка на " Girls " включително " Изабел " " Мери " " Кристин " и " Синди ". Всеки разполага с различен набор от движения и схеми за повторение , и спортисти ги завършват , както е предписано може да се сравни времето си един към друг. CrossFit също разработи друг набор от тренировки - " Героите " или " Hero WODs " - За да почетат загиналите членове на въоръжените сили на САЩ. WODs от този тип , в това число " Badger " " Мърфи " " JT " и " Дани " са склонни да бъде по-дълъг от продължителността, а понякога се проявява между 30 до 90 минути , за да завършите .


Сравняването на резултатите

сайта The CrossFit разполага с дневна WOD пост с отделение за потребителски коментари . Участниците често постват техните времена и да се обсъдят различните аспекти на всяка тренировка в това пространство. Ако участвате в CrossFit в местен филиал , салона може да поддържа своя собствена интернет страница с пространство за членове да публикувате и сравняват техните резултати. Вътре много CrossFit фитнеси , вие ще намерите един неизтриваем бяла дъска , описващ Wod и показва времена и резултати на участниците в целия класове за деня . Някои зали поддържат записи на най-добрите за всички времена спектакли по бенчмарковите WODs .