Странична събарят Без Столове

Страничната падащото работи гръбен мускул гръбен мускул , разположени от двете страни на гърба. Освен лат , упражняването е насочена и към средата назад, бицепс и раменете . Ако не разполагате с достъп до падащо машина със седалка или пейка , можете да направите страничната падащото също толкова ефективно, без стол. Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да се прави страничната падащото , особено ако страдате от травма преди назад или медицинско състояние . Инструкции

За най-добри резултати , винаги практикуват правилна форма , когато правите странични падащия списък . Застанете пред падащо машина и хванете бара широк . Поставете ръцете си малко по-широк от ширината на раменете с длани надолу. Стъпка назад една или с две нозе , докато ръцете ви са напълно разгънат на равнището на гърдите . Панта торса си напред около 30 градуса. Поддържане на ръцете си направо , дръпнете лентата надолу , докато достигне бедрата . Върнете ръцете в изходна позиция . Повторете в продължение на общо 12 повторения. Работата трябва да дойдат от вашите лата . За да сте сигурни , дръжте си лата здраво и не позволявайте на лактите завой. Наем Вариации

Ако тя е по-удобно , задръжте лентата с задкулисно захват , с дланите изправени нагоре. За да насочите по-добре Вашите Tricep мускули , поставете ръцете си на ширината на раменете или по-близо заедно. Можете също така да изпълнява страничното падащото с въже запор или на ширината на раменете направо бар . За да се увеличи интензивността на упражнението, да позволи на лентата да пътуват над главата си , а не спиране на гърдите височина . Това използва мускулите си повече, защото тя дава възможност за по-голям обхват на движение . Продажба и Наем Съображенията

Това е лесен за използване бицепсите си , отколкото си лата , когато се прави странично дърпане -спадове . За да се изолира по-добре на лата , се фокусира върху сключването на договори и дърпа навътре лата като отидеш надолу. Представете си, че са ги дърпаше надолу в полу - кръгови движения. Не се облегнете назад като дърпате тежестта надолу, което използва телесното си тегло , а не мускул. Ако усетите дискомфорт ръка , поставете ръцете си в хватката на кука , в която да поставите палеца си върху горната част на лентата с останалата част на пръстите си , а не около дъното. Това намалява напрежението в лактите и да направите упражнението по-удобно.


Безопасност

Не дърпайте бара зад врата си , когато правиш Постоянния страничен дръпнете падения. Това поставя акцент върху вашата ротатор маншет и може да доведе до нараняване. Никога не се облегнете назад , която поставя акцент върху долната част на гърба и може да причини болка . Вместо това, да поддържа тялото си в изправено положение по всяко време с лактите си близо до своите страни и шията си в неутрална позиция. Никога не мастурбираш теглото или използвайте инерция , за да завършите едно повторение. Това не само ще намали напрежението в ръцете си , то може да доведе до нараняване .