Скулптура Neck Упражнения

разтягане и тонизиране на мускулите на шията може да ви помогне да извайвам врата си , затягане на отпуснатите зони и коригиране на несъответствието . Съвременните или заседналия начин на живот могат да допринесат за лоша поза , като врата на лешоядите , и да доведе до мускулни дисбаланси. Ако седите дълги часове пред компютъра , мускулите в задната част на врата - на екстензори - може да се стягат , докато мускулите в предната част на шията си - най- флексори - растат слаби. Скулптура упражнения могат да се обръщат мускулни дисбаланси и да ви помогне да се оформи врата си . Опънете и Удължете

Стречинг може да помогне да се противодейства на свиването и затягането на мускулите на врата , поради седи за дълги периоди от време и стареене. Поради това, че задната част на врата си е склонна да поеме най-голям натиск , разтягане тези мускули могат да служат за удължавам врата си . Започнете с натискане на задната част на главата и леко подвижен главата си към гърдите си. Тък брадичката си и задръжте долната част на участък в продължение на 30 секунди. Извършване на страничните участъци чрез поставяне на главата си от едната страна на главата и бавно се наведе главата си към противоположната страна. Използвайте ръцете си, за да се увеличи леко натиска и задълбочаване на отсечката . Дръжте лицето на квадрат и раменете надолу.


Укрепване и Изправете

Ако искате да се оправям врата си и поддържа правилното привеждане в съответствие с гръбначния стълб , да извърши укрепване упражнения. Вместо да се движи в отговор на натиска на ръката си в стречинг упражнения, се поддава на натиска ръката си като изометрични упражнения. Например , поставете пръстите си на гърба на главата си и натиснете главата си с леко докосване . Не се поддавайте на тласък за някъде от 10 до 20 секунди. За да се засили вашите флексори врата , поставете показалеца и средния пръст между очите ви и да се противопоставят на натиска. Можете също така да се направи баста брадичката с кърпа . Легнете по гръб на пода и да зададете навита кърпа в района между гърлото и брадичката . Спуснете брадичката , изстискване си флексори врата да се запази кърпата на място. Оставя се на гърба на врата си, за да се удължават и се отпуснете.