Head & Врат Упражнения

Неправилно поза и стрес са сред многото въпроси, които могат да доведат до напрежение в тялото си. Стегнат мускулите на врата си и директно под главата си могат да причинят на шията и главата, за да болят и дори влияят на привеждането в съответствие на гръбначния ви стълб . Можете да поеме активна роля в укрепването и разхлабване на мускулите , обаче , като се придържат към редовно рутинно упражнение за врата и главата си . Задната врата Мускулите

Това упражнение помага да разтегнете мускулите в задната част на врата си . Уверете се, че сте седнали удобно на стол и да позволи на главата си да падне напред и доколкото , тъй като не може спокойно да отиде .
Interlace пръстите си и поставете двете си ръце на гърба на главата си, така че пръстите ви са на обратно на черепа . Издишайте и да използвате ръцете си , за да направлява главата си малко по-ниско в предната част на вас ( не се насилвате покрай вашия комфорт ниво ) . Задръжте този участък в продължение на една до две минути . Повторете отсечката отново с главата ти се върти на ляво и след това надясно. Вие трябва да се чувстват всички тези участъци в различни мускули на гърба на врата си и евентуално надолу към гърба си .


Anterior Neck Мускулите

Това упражнение помага за укрепване на мускулите в предната част на шията си. Застанете с краката си за хип- ширината на раменете или седнало положение с краката си на пода и гръбнака висок. Докато си пое дълбоко дъх , внимателно постави основата на ръцете си на челото , точно над челото си. Издишайте и натиснете главата си в ръцете си , позволявайки нито главата си или вашите ръце, за да се движат . Задръжте тази съпротива в продължение на три вдишвания и след това се отпуснете . Повторете това упражнение пет до 20 пъти , в зависимост от вашето ниво на комфорт .