Големите Стол Упражнения за мъже

Ако сте на кратко време и трябва да работят у дома или в хотел, можете да използвате, столове , за да пресъздаде на оборудването, което би трябвало да използвате във фитнеса . Например , ако го направите трицепс спадове на успоредка във фитнес залата , можете да използвате седалките на два стола в къщи като заместител . Обработете цялото ви тяло със стол упражнения като спадове , набирания , лицеви опори , клякания и стъпка прозорци. Arms

Използвайте стол, за да извършите спадове , укрепване на трицепс . Започнете, като седеше на ръба на седалката, с коленете си изкриви и крака стъпили на земята. Хвани седалката с двете си ръце и махам задните си части от седалката , позициониране на тялото си , като че ли сме кацнали в невидим стол. Поддържането на природен арката на гърба си , бавно спуснете тялото си на земята. Когато горната част на ръцете са успоредни на земята , задръжте позицията за секунда и след това натиснете обратно до изходна позиция. Извършване на осем до 10 повторения. Увеличете трудността на упражнението от подпрял краката си върху седалката на втория стол. Можете също така да сложите тежка книга или тегло плоча в скута си . Наем Legs и Glutes

С добавянето на един стол до разделяне клякам , да укрепите не само краката си и glutes , но също и на основните мускули , необходими за баланс. В " Мъжко здраве Home Workout Библията , " Lou Schuler и Майкъл Мехия обясни как да се направи български разделен клек . Първо , поставете на върха на десния си крак върху седалката на стола зад теб. Поставете левия си крак на земята около 2 до 3 метра пред вас. Сложи си ръцете от ушите си , запазвайки позата си изправени. Bend колене , така и клек надолу, понижаване на тялото си , докато лявото бедро е успоредно на земята . Бавно се покачва обратно в изходна позиция . Извършване на осем до 10 повторения на всеки крак от една до три сета.