Stiff Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Повдига

Повдигнете glute - шунка и схванат крак тяга насочите прасците като основни движещи сили . Всяка от тях включва различни съвместни движения и позиции на тялото , все пак. Кой упражнява решите да включите във вашия рутинна тренировка ще зависи от няколко фактора. Повдигнете glute - шунка работи прасците чрез повече съвместни движения, но изисква специална част на фитнес оборудване . Тяга The схванат крак е по-удобно да се извърши колкото е необходимо само свободни тежести , но тя се движи на прасците чрез просто едно движение на фугата . Осакатявам Anatomy

прасците са biarticulate , означава, че те пресичат две стави и участващи в движението в двете стави. Трите мускулите на прасците са semitendinosus , на полумембранен и бицепс феморис . The бицепс феморис е съставена от два мускулни глави: краткосрочен и дългосрочен главата главата. Краткият главата на бицепс феморис е единственият осакатявам мускул , който не пресича двете стави ; пресича само на колянната става . Всички мускули осакатявам участват в огъване на коляното , и всички, но кратко главата на бицепса феморис участват в разширяването на бедрото.


Техника

Трябва да изпълните на glute - шунката повишаване на рейз машина glute - шунка. Започнете с коленете си под ъгъл от 90 градуса и торса си перпендикулярна на пода . С коленете и пищялите на клавиатурата за подкрепа и глезените , обезпечени под ролкови подложки , спуснете торса си , докато тя е почти напълно с главата надолу . Дръжте долната част на гърба прав като вдигнете торса си обратно до изходната позиция .

За тяга ожесточената крак , имате нужда само от един набор от гири или щанга . Задръжте теглото в предната част на бедрата с надхват захват. Дръжте коленете и гърба изправен , както можете да намалите торса си към пода . Спрете, когато почувствате разтягане в прасците и да се върне в изправено положение. Продажба и Наем Мускулите Обработени

Докато прасците са основните движещи сили по време на двете упражнения , тяга на схванат крак включва движение само в тазобедрената става ; късата глава на бицепса феморис не е толкова въвлечени в това движение . Повдигнете glute - шунка включва движение на коляното и тазобедрената става , така се активират всички мускули осакатявам . Разширение Hip възниква като вдигнете торса си до такава степен, че да стане успоредна на пода. В този момент, сгъване на коляното се случва , докато се върнете в изходна позиция . И двете упражнения въвличат glutes и ниски мускулите на гърба като вторични хамали . Наем Ползи

повиши glute - шунка и тяга на схванат крак са ефективни осакатявам укрепване упражнения. Не са много други упражнения на краката работят прасците и на двете стави като повиши glute - шунка. Защото не всеки има достъп до рейз машина glute - шунка, тяга ожесточената крак е по- удобно да се изпълни. Ако имате достъп до свободни тежести само , включва упражнения в подколянното сухожилие , която включва сгъване на коляното , като крак къдря или осакатявам рейз упражнение.