Workouts за краката и Задна част на Начало

Работа при фитнес за скъпи , сложни фитнес машини със сигурност може да помогне за укрепване и тонизиране на крака и мускулите на дупето . Но това не може да се вмести в графика си или отговарят на вашите бюджет . Ако случаят е такъв , алтернативна , която може да бъде също толкова ефективен , е да се упражнява у дома . С няколко евтини учебни помагала , лесно можете да създадете в дома тренировка да са насочени към големите мускули в долната част на тялото . Workout Warm -Up

Важно е да започнете вашата тренировка с 10 минути , динамична загрявка да подготвите тялото си . A динамична загрявка включва светлина стречинг с движение . Топли прозорци са предназначени за издигане на сърдечната честота , повишаване на притока на кръв и кислород към мускулите , увеличаване на обхвата си на движение и да се намали риска от мускулна дърпа , щамове или сълзи. За тренировка на краката и задника , се фокусира върху по-ниски тялото подгряващи дейности като маршируване или джогинг в място , напред и назад пешеходни напади , или каране на велоергометър .


Започнете с вашия Телета

стойката и да се задържи на гърба на един здрав стол, за да извършите теле повдига . Повдигнете десния си крак от пода и бавно се издигне върху топката на левия си крак толкова високо, колкото можете. Задръжте за преброяване на две , по-ниски в изходна позиция и повторете. Добавете още резистентност към увеличаване на интензивността на упражнението. Застанете с краката си на широчината на раменете , задръжте една гира във всяка ръка и нека ръцете ви висят направо от раменете си . Стани върху топките на краката си , направете пауза и долната част на гърба в изходна позиция . Извършване на две групи от по 12 повторения с всяка тренировка.