Workouts за краката и Задна част на Начало
Важно е да започнете вашата тренировка с 10 минути , динамична загрявка да подготвите тялото си . A динамична загрявка включва светлина стречинг с движение . Топли прозорци са предназначени за издигане на сърдечната честота , повишаване на притока на кръв и кислород към мускулите , увеличаване на обхвата си на движение и да се намали риска от мускулна дърпа , щамове или сълзи. За тренировка на краката и задника , се фокусира върху по-ниски тялото подгряващи дейности като маршируване или джогинг в място , напред и назад пешеходни напади , или каране на велоергометър .
Започнете с вашия Телета
стойката и да се задържи на гърба на един здрав стол, за да извършите теле повдига . Повдигнете десния си крак от пода и бавно се издигне върху топката на левия си крак толкова високо, колкото можете. Задръжте за преброяване на две , по-ниски в изходна позиция и повторете. Добавете още резистентност към увеличаване на интензивността на упражнението. Застанете с краката си на широчината на раменете , задръжте една гира във всяка ръка и нека ръцете ви висят направо от раменете си . Стани върху топките на краката си , направете пауза и долната част на гърба в изходна позиция . Извършване на две групи от по 12 повторения с всяка тренировка.