Мощност Walking & Отслабване

Освен изгаряне на калории , ходене има ползи, като например подобряване на сърцето , мозъка, костите и психическо здраве. Мощност ходене е алтернативна форма ходене използва предимно за упражнение. Тя включва преувеличени пълни движения на тялото , която изгаря калории по-бързо от нормалното ходене, но все още е по-слабо въздействие , така че е по-лесно на вашите стави , отколкото работи. Мощност ходене изисква комбинация от броене на калории и правилна форма за постигане на резултати , загуба на тегло . Инструкции
калория Изчисленията

1

изчисляване на размера на дневните калории, изгорени с онлайн калкулатор на базално метаболитни, според Internet Fitness . В зависимост от вашия пол , тегло , височина и възраст, базална метаболитна скорост на може да се различава значително .

2

Count броя на консумираните калории всеки ден . Запишете калориите във всяка точка на храна яде и да ги добавяте в края на деня .


3

Регулирайте калориен прием да бъде равно или по-малко от базално метаболитни процент. <Бразилски >
4

Изчислява се количеството на изгорените калории на час от власт ходене, в зависимост от Wake Forest University Medical Center Кръстител . Процентът на изгаряне на калории може да помогне да се определи колко енергия ходене трябва да се извърши , за да отслабнете . A дефицит от 3500 калории се равнява на £ 1


Мощност Walking Техника

5

Застанете в изходно положение с главата си нагоре и гледаше право напред, торса в изправено положение , ръцете на 90 градусов ъгъл спрямо торса и краката талията ширината на раменете . Мощност ходене изисква малко по-различна форма от нормалното ходене за да се осигури повече движение на тялото и увеличава изгарянето на калории.

6

Вземете една стъпка с двата крака . Land върху петата и се търкаля в подножието надолу, докато пръстите удари в земната повърхност . Време стъпките така един крак оставя земята в същото време пръстите на другия крак удари земята . Натиснете на разстояние от земята насила - с помощта на пръстите на краката - . С всяка стъпка

7

Twist в ханша и люлка ръцете си с всяка стъпка. Когато левия крак е в предната част на тялото си, дясната ръка също трябва да бъде в предната част , както и обратното . Движението може да се чувстват странно в началото, но удобна бразда и инерция естествено, трябва да дойде в рамките на минути на властта ходене.

8

Мощност разходка за желаната сума от време всеки ден . Идеалният размер на време се различава в зависимост от текущата си тегло и желаните резултати - 45 до 60 минути ще показват положителни резултати в повечето случаи